Когда вы занимаетесь пилатесом, позвоночник должен быть в так называемом «нейтральном положении». Если же позвоночник находится в другом положении, то есть риск возникновения проблем со спиной, так как теряется равновесие и напрягаются мышцы.
Уделяйте большое внимание так называемому «каркасу прочности». Выполняя упражнения именно для этой зоны, вы можете увеличить свой энергетический уровень и силу. Задействуйте мышцы живота для выполнения простых упражнений на полу, например, свертывание. Медленно поднимайте позвонок за позвонком с пола, сильно втянув мышцы живота.
Чтобы повысить тонус мышц всего тела, нужно выполнять упражнения на специальном тренажере — реформерах. При выполнении упражнений на реформерах, тело включает в работу огромное количество мышц, что помогает укрепить и повысить тонус, и при этом ваше тело не будет казаться массивным.
В свободное время вы можете заняться еще и плаванием, но для этого вам понадобится маска для подводного плавания , которую вы сможете купить в интернете.
Упражнения с мячом или бочонком помогут улучшить вашу осанку. На первый взгляд это оборудование может показаться очень простым, но именно оно помогает вытянуть сжатые мышцы спины и, таким образом, исправить осанку.
После того, как вы освоите основные упражнения пилатеса, усложните себе задачу — поднимайте и опускайте ноги во время упражнений. Независимо от того, выполняете вы упражнения на коврике или на специальном оборудовании, при поднятии и опускании ног ваш каркас прочности должен сильнее напрягаться, чтобы удержать равновесие.
