Какой бодибилдер не мечтает иметь мощные, сильные, красиво очерченные бицепсы? Ведь именно эти мышцы чаще всего демонстрируются.
Однако, порой бывает так, что не смотря на приложенные немалые усилия, нарастить большие красивые бицепсы не удается. В большинстве случаев это связано с тем, что просто упражнения делаются не совсем правильно. Некоторые упражнения для развития бицепсов приведены ниже. Если их выполнять правильно, то можно не сомневаться в том, что руки будут просто отличными.
- Классическим упражнением для развития бицепсов является разгибание рук со штангой в положении стоя. Первый подход разминочный (небольшой вес раз на 15), потом следует выполнить три подхода по 8-10 раз.
- Теперь следует приступить к упражнениям с гантелями. В каждую руку взять по гантеле, по очереди сгибая и разгибая руки. Нужно выполнить 3-4 подхода по 8-10 раз. Важно поднимать гантель быстро, а опускать её медленно, тогда мышцы прокачаются как следует. Можно посмотреть в Интернете на то, как выполняется такое упражнение профессиональными бодибилдерами, например, если интересует сайт http://kinder.ua/, то там стоит поучиться.
- Отличным упражнением для развития бицепсов является «молоток», когда гантели небольшого веса поднимаются вместе двумя руками. При этом они держатся в руках вертикально. Для успешного выполнения этого упражнения очень важен не вес, а правильная амплитуда. Оно носит укрепляющий характер, поэтому гоняться за большими весами не стоит.
- Под конец можно сделать упражнения со штангой на лавке Скотта, то есть быстро поднять штангу и медленно её опускать.
