Весной и непосредственно перед пляжным сезоном среди молодого поколения начинается активное наращивание
мышц и попытки согнать лишний жир. И немудрено что обнаженные тела с обозначенным рельефом выглядят также привлекательно, как фрукт с упругой мякоть на рыночном лотке. Тем, кто отлеживался в холодные месяцы, весной будет нелишним освежить некоторые принципы упражнений, призванных сделать нас стройнее и привлекательнее.
Самое простое условие для набора мышечной массы – есть красное мясо и пищу с высоким содержанием белка. Нелишним будет употребление гейнеров для поддержания организма в тонусе без потери энергии. Рекомендуется при выборе спортивного питания просматривать отзывы от доверенных пользователей, либо руководствоваться известным производителем, поскольку качественный гейнер купить, оказывается, не всегда просто. В интернете накоплено достаточно отзывов о недобросовестных поставщиках в Украине, продающих под видом «фирмы» совсем другие смеси.
Прием пищи не должен происходить как попало – желательно чтобы они происходили по расписанию.
Работать с максимальной отдачей не растягивая тренировку на часы – на рост мышц лучше повлияет максимальная нагрузка как можно большего количества групп мышц. Через месяц – полтора стоит изменить программу тренировок, например виды упражнений или перерывы между сетами. Для того, чтобы видеть динамику прогресса, лучше учитывать изменения и программу. Так будет яснее, какая из программ подходит лучше. Нелишней будет и растяжка групп мышц: после нее восстановление после тренировок происходит быстрее и тело менее восприимчиво к травмам. С интенсивными кардиотренировками, лучше не перестараться, поскольку рост мышечной массы при совмещении обеих видов тренировок замедляется.
Выполняя подходы в упражнениях до отказа, когда последний раз дается с большим трудом, организму дается сигнал о необходимости увеличения мышечной силы. Оптимальное число повторений в упражнениях – 10-12 раз.
Дыхание во время тренировки важно потому, что во время нагрузки на организм оно должно обеспечить ткани кислородом. При правильном дыхании клетки вырабатывают необходимое количество энергии, в результате чего упражнения становятся эффективнее. Положительный результат даст и нагрузка на несколько групп мышц одновременно вместо прокачивания лишь одной группы мышц.
Отдых после тренировки также важен, как и тренировка. Минимальное время сна в дни после тренировок составляет семь часов. Сложно посоветовать насчет того, как избегать стрессовых ситуаций, но все таки их лучше избегать, так как при нервозности увеличиваются отложения жира и теряется объём мышц
