Если вы только начинаете или тренировались на протяжении многих лет, эта статья даст вам основные важные принципы для разминок во время беременности. Тренировки с грузом. Тот факт, что вы беременны, не означает, что вы должны избегать нагрузки. Вы можете делать основные упражнения с грузами облегчения веса, чтобы поддерживать форму тела во время беременности. Если возможно, используйте тренажеры с грузом, вместо гантелей. Очень осторожно со свободным грузом — не упустите его на живот!
Если Вам нравится делать жимы ногами или приседания, обязательно продолжайте делать их, пока вам удобно. Только убедитесь, что использовали легкие грузы на тренажере. Может наступить период беременности, когда вы физически уже не сможете делать их. Поэтому, пока тот момент не наступит, делайте! Вот пример программы подъема грузов и упражнений сердечно-сосудистой системы, которую Вы можете делать до родов, если Ваш врач позволяет:
- Понедельник — 30 минут упражнений с грузом для мышц верхней части тела, 30-60 минут беговой дорожки или велотренажера;
- Вторник — 30 минут жим веса ногами, 30-60 минут беговой дорожки или велотренажера;
- Среда — выходной;
- Четверг — то же, что и в понедельник;
- Пятница — то же, что во вторник;
- Суббота — выходной;
Воскресенье — 30-60 минут беговой дорожки или велотренажера, 10 минут брюшных упражнений
На официальном сайте «Теннисная Статистика» представлены прогнозы на теннис и результаты. Также здесь вы можете произвести точное сравнение игроков и подробнее ознакомиться с рейтингами. В разделе «Рейтинги» вам представлены самые лучшие теннисисты как женщины, так и мужчины.
