Иногда люди, едва начав заниматься фитнесом, бросают занятия из-за неприятных ощущений во время либо после тренировок. Усталость, головокружения, боль в мышцах, упадок сил – это не совсем полный список неприятностей, которые ожидают тех, кто не выполняет трех важных правил.
Правило 1 — это разминка. Перед тренировкой это может быть быстрая ходьба. Перед интенсивными занятиями, стоит ходьбу завершить бегом в не быстром темпе. Разминкой также может служить 10-15 минут, проведенных в щадящем режиме на элипс-тренажере, велотренажере, беговой дорожке. Далее нужно медленным вращением размять основные суставы ног и рук. Закончив разминку, необходимо потянуться, чтобы разогретые мышцы растянуть. А тем, кто желает сказать: «Мы худеем вместе», стоит зайти на сайт и узнать как.
Правило 2 – заминка. Не стоит забывать про нее после тренировки. Она является не менее важной. Заминка представляет собой комплекс, включающий легкие «закрывающие» упражнения, которые смогут успокоить суставы и мышцы, а также им помогут перейти в спокойное состояние.
Благодаря заминке можно избежать проблем с сосудами. После тренировки периферические вены, особенно те, что расположены внутри мышц, расширены, мускулатура скелета работает словно насос. При внезапной остановке физической активности большая часть крови остается в венах мышц. Поэтому сердце вынуждено увеличить частоту ударов. При выполнении заминки, сердце избавляется от перегрузок, а кровоток плавно возвращается в спокойное состояние.
Правило 3 – восполнение влаги. Воду пить обязательно нужно и можно.
