У многих из нас завалялись на балконах и под диванами гири и гантели времен перестройки, которые сейчас чаще выполняют совсем другую, чем используются по предназначению.
Но эти снаряды незаслуженно забыты.
Силовые нагрузки при упражнениях с гантелями отлично справляются с избавлением от лишнего веса – упражнения с гантелями и гирями определяются как тренинг на сопротивление, во время которого в организме увеличивается скорость метаболизма, активно сжигаются калории.
Для людей среднего и старшего возраста известен факт о снижении прочности костей после сорока лет. По словам исследователей этого явления, силовые нагрузки, равно как и упражнения с гантелями стимулируют выработку организмом остеокальцина, за счет которого существенно повышается плотность костей. При правильной нагрузке польза для сердечной мышцы заключается в стимуляции работы сердечно – сосудистой системы: регулярные тренировки снижают риск инсультов или сердечного приступа за счет снижения артериального давления.
Общие рекомендации по количеству тренировок сводятся к двум – трем в неделю с длительностью до 45 минут. Занятия с гантелями полезно будет чередовать с упражнениями на разные группы мышц. Для того, чтобы сбросить килограммы будет достаточно 25 повторов одного упражнения. Касательно веса гантелей – двух — трехкилограммовая гантеля будет оптимальной и для того чтобы сбросить вес и для того, чтобы обозначить рельеф тела при силовых упражнениях с гантелями.
Выпады с гантелями будут полезны для разных групп мышц пресса и ягодичных, так как предусматривают много комбинаций движений со снарядами. Упражнения с тягой гантелей в разных положениях положительно влияют на множество мышц туловища, впрочем более подробно с техникой выполнения упражнения удобнее ознакомиться на тематических сайтах.
Важно, чтобы такие упражнения делались не «для галочки» а с желанием и удовольствием от процесса самой тренировки. Удовольствие от осознания факта активной деятельности и внимания к собственному здоровью выделят в вас положительные качества, как уверенность в себе, спокойствие и внутреннее равновесие. Впрочем, это можно отнести к большинству видов физической активности, гантели в этом — не единственный метод.
