Самое главное в тренировках грудных мышц это делать так называемую базу
(много суставные упражнения, которые включают в себя работу двух или более суставов). Очень важна в этом деле техника выполнения упражнений. Без правильно техники, увы, результата не будет. Или же он будет на столько мал, что вы потеряете надежду приобрести внушительные грудные мышцы. Если на силовых тренировках на 1-2 повторения, вы должны включать много мышечных групп, то тут все наоборот. Нужно концентрироваться именно на мышцах груди.
Качаем грудь вот так: жим лежа(штанги и гантели), жим лежа с разными углами и кроссовер. При этом необходимо соблюдать идеальную технику выполнения. Грудь надо тренировать два раза в неделю, при тренировочных программах, направленных на прокачку грудных. Допустим в понедельник и четверг. На первой тренировке, делаем жим, четыре подхода по восемь раз, а в конце недели, кроссоверы на двенадцать или пятнадцать раз, так же четыре подхода.
Такие тренировки дадут Вам самый лучший прогресс, ну и как бонус, прокачивание груди во всех участках. Все просто для верха груди — жим под наклоном вверх 30 градусов, для середины — горизонтальная скамья, для низа — отрицательный угол скамейки.
Когда мы тренируем грудь на массу мы должны выполнять упражнения очень правильной техникой. В то время, как мы выполняем жим лежа мы прижимаемся ногами и лопатками, а также затылком к скамейке, плавно опускаем штангу себе на грудь и плавно выжимаем снаряд. Тоже самое мы выполняем с гантелями, все очень плавно и медленно не спеша, это то что касается базовых упражнений. Если же мы выполняем изолирующие упражнения, то их тоже нужно делать предельно технично. В кроссоверах следите за тем чтобы ваши локти не задирались слишком высоко и всегда контролируйте вес снаряда, потому что от веса снаряда зависит целостность ваших суставов и связок с сухожилиями. Запредельный вес рано или поздно приведет к травме.
Помните об этом и берегите свое здоровье.
«Качалкин» при содействии belok.com.ua
