Красивыми, большими и рельефными бицепсами вне всякого сомнения хочет похвастаться каждый человек, занимающийся бодибилдингом. Как же накачать такие мышцы, какие упражнения в этом помогут?
- Классическое упражнение для бицепсов — рук со штангой. Первый подход разминочный нужно сделать 12-15 повторений, после чего следует сделать ещё 4 сета с таким весом, чтобы при последнем подходе можно было сделать 8 раз.
- Теперь нужно приступать к упражнениям на лавке Скотта -упражнение со штангой, здесь лучше сделать упор на количество упражнений, таким образом вырисовывается рельеф. Оптимальный вариант — 5 сетов по 10 раз.
- Теперь следует взять гантели — разгибание рук поочередно. Очень важна правильная техника — ноги нужно свести вместе, локти плотно прижаты к бокам, выполняя упражнение абсолютно недопустимы раскачивания. Вверх гантель поднимается быстро, вниз опускается медленно. 3-4 сета по 10 раз.
- Армейский жим — сесть на скамью, взять одну гантель в руки, упереть локоть в колено, поднимать и опускать руку. 3-4 сета по 10 раз.
- В завершении следует сделать молоток — гантели небольшого веса в руках одновременно поднимаются и опускаются держаться они вертикально. Такое упражнение надо сделать в 3-4 сета, что касается количества раз, то оно должно быть таким, сколько можно сделать максимально.
Предлагаем широкий ассортимент удобной летней, в том числе спортивной, обуви. В интернет-магазине нашей компании представлены как новые, так и традиционные модели известного мирового производителя. Выбор и заказ товара осуществляется по всем желаемым параметрам, включая расцветку.
