Хотите иметь идеальную талию? Эти 5 упражнений помогут вам получить плоский животик.
- Наклоны в стороны. Встать на пол, ноги врозь. Опорную ногу немного согнуть, руки тоже согнуты (угол 90 градусов). Колено двигается навстречу локтю. Нагнуться в корпусе с одной стороны и попытаться дотронуться локтем до колена. Выполнить по 20 раз в каждую сторону.
- Диагональное скручивание. Лечь на спину, руки должны быть за головой, а ноги нужно немного согнуть в коленях. Плечи необходимо приподнять так, чтобы лопатки отрывались от пола. Один локоть должен быть прижат к полу, а другой — тянуть к противоположному колену. Делать по 10 раз в каждую сторону.
- Подъем таза. Лечь на пол, руки должны лежать вдоль туловища, а стопы нужно прижать друг к другу. Ноги опустить, коснуться пола, а потом подтянуть ноги так, как будто хотите коснуться плеч. Это правда с первого раза может и не получиться. Повторить около 20-25 раз.
- Боковая планка. Опереться на локоть (так чтобы от головы до носков получилась ровная линия), мышцы ягодиц подтянуть. Плечо должно находиться точно над локтем, другую руку взять за голову. Зафиксировать такое положение на 15-25 секунд. Выполнить на одном, а затем на втором плече.
- Планка с подъемом ног. Стать на ладонях, плечи должны находиться над ними. От головы до пяток должна быть идеальная линия. Поднять ногу, а затем опустить.
Сегодня путешествовать самостоятельно гораздо интересней и дешевле. Но для этого нужно туристическое снаряжение, туристические палатки. Все туристические товары можно найти в магазине Спорттовары. Спортивное снаряжение нужно для занятий экстримальными видами спорта.
