Итак, вы решили отправиться в спортзал с тем, чтобы привести свое уставшее в офисе тело в порядок. Вам 25-35 лет и спортивные нагрузки знакомы в основном по урокам физкультуры в школе и по телевезионным трансляциям футбольных матчей. Вам и огромных бицепсов-то не надо, вы и о батарее пресса не задумываетесь особо – лишь бы живот не так выпирал и бедра в купленные в прошлом году джинсы влазили с меньшими энергозатратами.
Или другая ситуация. Предположим, что вы занимаетесь в фитнес-клубе уже несколько лет, знаете, как прокачать каждую группу мышц и исправно делаете это 3 раза в неделю. Ваша фигура значительно улучшилась относительно того времени, когда вы впервые приобрели абонемент в зал. Вам делают комплименты коллеги по работе и девушка (жена) гордится своим подтянутым парнем (мужем). Но вы хотите большего, вы чувствуете, что перестали прогрессировать, что латеральная головка трицепса так и не выросла, что верх грудных отстает, а бедра, хоть и растут, но не приобретают бананообразную форму.
Как быть?
Естественно, вариантов разрешения сложившейся ситуации сущетвует несколько. Варинт первый – персональный тренер. Грамотный тренер поможет и новичку, не знающему, как выполнять жим лежа на горизонтальной скамье, и уже опытному атлету, находящемуся в стадии плато. Как говорят профессионалы: «Если вы сам себе тренер, то ваш клиент – идиот». И, согласитесь, доля истины здесь есть. Про новичка и говорить не стоит – куда лучше купить 5-10 персональных тренировок, чем пробовать освоить процесс телостроительства по журнальным статьям и роликам на youtube. А если говорить уже об опытных атлетах, то достаточно упомянуть тот факт, что все профессиональные бодибелдеры, не смотря на колоссальный многолетний опыт, имеют личного тренера.
Вариант второй – подойти к опытному спортсмену в зале и спросить, как выполнять то или иное упражнение. Или даже: «Что мне сделать, чтобы спина была широкой?» Плюс подобной консультации в ее бесплатности. Но минусы тоже имеются. Во-первых, слишком часто подходить не получится – ведь опытный спортсмен тоже занят тренировкой. Во-вторых, едва ли он станет рассказывать всю систему тренинга и питания, расписывать программу и составлять сплит – уйма времени и бескорыстия нужна.
Вариант третий – все же почитать изначально профильную литературу и ознакомиться с видеоконтентом. Есть ряд каналов на youtube, которые доступно и качественно объясняют нюансы тренировочного процесса. Например, Yougifted, видеоблог Дениса Борисова и Юрия Спасокукоцкого. Если вы наделены упорством и мотивированы, то совмещение второго и третьего вариантов может дать неплохие результаты.
