Как известно, бег самый доступный вид спорта. О его многогранной эффективности можно говорить часами. Это общее оздоровление организма, потеря лишнего веса, укрепление чуть ли ни всех мышц тела и даже моральное спокойствие и радость.
Начнем разбираться во всех этих благах постепенно.
Если вы только начинающий спортсмен, то к ежедневным тренировкам следует переходить постепенно, начиная с нескольких раз в неделю. Если у вас нет времени бегать на улице, можно рассмотреть такой вариант, как современные беговые дорожки, которые прекрасно подходят для домашних тренировок. Первые результаты каждодневных усилий проявятся уже через месяц. Прилив энергии, спокойный сон, умеренный аппетит, стабильная работа пищеварительной системы – это лишь малая часть всего хорошего, что вы получите в ответ на свои старания. При беге вы поглощаете большое количество кислорода, который раскрывает капилляры, разгоняет кровь по телу, прибивая ее ко всем органам и улучшая их работу. Именно поэтому очень важно найти место для занятий бегом, где воздух чистый и свежий.
Лишний вес постепенно начнет таять, словно весенний снег. Через 15 минут бега обмен веществ ускоряется, лишние калории сжигаются быстрее и эффективнее, что в дальнейшем длится еще долгое время, когда вы уже находитесь в спокойном состоянии. Девушки и женщины должны знать, что бег заставляет кровь приливать к самым проблемным частям тела – задней поверхности бедер и ягодицам. Так что подтянутая упругая кожа гарантированы!
При беге в горку могут сильно болеть мышцы голени. Не пугайтесь, просто данный участок тела практически не задействован в повседневной жизни. Бег укрепляет ноги, руки, спину и шею. Только ни в коем случае не бегайте по асфальту! Это правило номер один, которое нельзя нарушать! Иначе со временем суставы необратимо разрушатся! Отдайте выбор голой земле.
Бег это еще и прекрасный способ взбодриться, если вы предпочитаете утренние часы. Во время занятий этим видом спорта, происходит выброс гормонов счастья. Так что вы позабудете о проблемах и начнете радоваться жизни.
Бег должен приносить удовольствие, так что если в определенные часы вам бегать тяжело, лучше подыскать другое время.
У каждого биоритм свой, прислушайтесь к себе и поймете, когда вам лучше выходить на пробежки, но помните:
Утренний бег лучше всего укрепляет сердце и оказывает сильный оздоровительный эффект. Это часы с 5:30 и до 7:30.
Днем бег лучше укрепляет мышцы, что позволяет быстрее придать им красивую форму. – С 11 до 13.
Вечером организм настроен сжигать калории. Это время с 16 и до 18 часов.
Начинайте добавлять нагрузки постепенно, и тогда занятия спортом всегда будут в радость!
