Как бегать правильно? Бег – это один из самых лёгких способов тренировки. Когда человек бегает, его лёгкие работают активнее, а соответственно лучше снабжают организм человека кислородом.
Благодаря тому, что сердце активнее качает кровь, быстрее проходят обменные процессы. Эти все процессы приводят к улучшению самочувствия. Также занятия бегом помогают стабилизировать вес и, конечно же, делают Вас сильнее.
Но, как и многое другое, бег имеет и негативную сторону. Например, бегом не могут заниматься люди, которые имеют заболевания лёгких. Это же касается и людей с сердечными заболеваниями, страдающих плоскостопием, разными болезнями суставов или варикозным расширением вен.
Поэтому если Вы решили активно заниматься бегом, проконсультируйтесь с врачом.
Как бегать на улице?
Главное правило в таком беге – это увеличение нагрузки постепенно. Начинайте с прогулок пешком и увеличивайте скорость, переходя на лёгкий бег. И только тогда, когда организм полностью привыкнет к бегу, можете увеличивать скорость.
Бегом стоит заниматься не менее тридцати минут в день и будьтте внимательны, чтобы не удариться в авто и потом не производить удаление вмятин без покраски. Лучшее время для бега – утро. Для минимальной эффективности делайте пробежки два раза в неделю. Если Вы не страдаете вышеназванными заболеваниями, то можете постепенно увеличивать нагрузки, но не впадайте в крайности. Старайтесь, чтобы бег приносил только хорошие эмоции. Во время бега не забывайте держать правильную позу. Не нужно слишком сильно наклоняться вперёд и не запрокидывайте голову назад. Голову держите так, чтобы видеть на 15 шагов вперёд. Руки согните под углом 90º. Кисти не сжимайте в кулаки, старайтесь, чтобы Ваши движения не были скованными.
Обувь для бега лучше всего брать нетяжёлую, но с толстой подошвой. Старайтесь бегать в безлюдных местах, чтобы число прохожих и их внимание не мешали Вам.
Как бегать на тренажёрах?
Это важно и для тех, то хочет познать женские радости на свою голову. Есть тренажёры для бега двух видов:
Механические. Дорожка начинает двигаться благодаря силе ног. Это не очень удобный тренажёр, но значительно дешевле электрического. Стоит также использовать перчатки для удобства занятий на тренажере.
Электрические. Дорожку двигает электродвигатель. Эти тренажёры имеют много полезных функций, начиная от изменения наклона дорожки и её скорости, заканчивая калькулятором сожжённых калорий. Точно так же как и при беге на улице, нагрузки увеличивайте не спеша.
Когда бежите по беговой дорожке старайтесь смотреть вперёд, чтобы не сбиться с темпа. Не бегайте по дорожке босиком.
Помните, что бег это естественное человеческое состояние. Это означает, что бегать полезно, но не нужно переусердствовать и изучите разные негативные моменты.
Читайте также о ценности витаминов в рационе спортсмена.
