Типичная ситуация. В прошлом вы активно и достаточно регулярно занимались спортом, но в последние год-два по какой-либо причине расслабились и вели малоподвижный образ жизни. Возможно, вес превышает норму, но серьезных сердечно-сосудистых проблем у вас нет. Мышцы хотя и несколько «обленились», однако способны быстро войти в тонус. Кроме того, вы умеете регулировать нагрузки, следовательно, активное лето — ваш выбор. Вас ждут подвижные игры, плавание, велосипед, ролики, походы.
Однако не забывайте, что после 2 часов активных занятий необходимо столько же времени провести в покое, но сначала медленно походите, восстанавливая дыхание. Быстрый глубокий вдох должен сменяться медленным плавным выдохом — и так не менее 20 раз. На солнцепеке можно заниматься спортом не более 15-20 минут — именно столько длится в среднем партия в пляжный волейбол. После этого надо хорошенько охладиться — в тени или в водоеме, но не с помощью воды со льдом или мороженого.
Что же делать, если не хватает выносливости?
Ведь как бывает. С первыми теплыми деньками с радостью расчехлили велосипеды, составили компанию сыну на футбольном поле, начали бегать по утрам… Но за активность в итоге приходится платить болью во всем теле и упадком сил. После чего на столешнице под раковину в ванной может появляться масса новых средств для поддержания тела в тонусе. Это означает, что сердечно-сосудистая и мышечная системы недостаточно тренированы для включения в спортивный ритм. Повышать активность нужно постепенно, переходя от менее энергоемких нагрузок к более тяжелым.
В этом случае для подвижных игр достаточно получаса, кататься на велосипеде и роликах начинайте с 40 минут, а плаванию в медленном темпе посвятите не более часа. Но делайте это как минимум через день, а если получится — ежедневно. Недели через две организм привыкнет, и вы сможете увеличивать время нагрузки, но не более чем на 10 минут в неделю. К концу лета приведете себя в хорошую спортивную форму. Останется ее лишь не потерять.
А что делать, если со спортом вы не дружны?
Вы начали лето не в лучшей физической форме. Долго или часто болели зимой, набрали лишний вес, пережили затяжной стресс или вообще годами игнорировали физкультуру.
В этом случае не испытывайте себя на прочность. Откажитесь от подвижных игр или выбирайте спокойные — к примеру, бадминтон (но не через сетку). Играйте для удовольствия, а не на счет, потому что азарт в вашем случае может привести к травме. Больше плавайте и ходите пешком в спокойном темпе. Именно для вас придуманы походы «выходного дня». При этом необходимо следить за самочувствием, не превозмогать усталость и боль. Отсутствие настроения — веский аргумент, чтобы не начинать занятия. Спортивные развлечения под солнцем — вообще не для вас. Больше плавайте, принимайте контрастный душ. Вода подготавливает организм к более серьезным физическим нагрузкам.
Следующей ступенью улучшения физической формы может стать велосипед с постепенным повышением длительности прогулки. Но учтите, что все это лишь общие рекомендации. Более точные, соответствующие вашему состоянию здоровья получите у своего врача.
Главная задача на лето — дать телу движение, а значит, и здоровье.
