Для достижения определенных результатов в тренажерном зале необходимо в первую очередь правильно питаться. Именно питание и является основным фактором к достижению намеченных целей для любого начинающего бодибилдера, поэтому подойдет любая хорошо сбалансированная углеводно-белковая пища с сочетанием ненасыщенными жировыми кислотами. Также очень важно, особенно при наборе массы не пропускать углеводно-белковые окна, как правело, они открываются после сна и сразу же после тренировки. В течение 30 минут необходимо закрыть дефицит питательных веществ, в которых наш организм нуждается. В первую очередь важно употребить легкоусвояемые углеводы, они, прежде всего, требуются для набора массы. Хотя многие начинающие бодибилдеры стараются заказать анаболические стероиды, что обеспечивают им быстрый старт. Но гораздо важнее заполнить белковый запас нашего организма, именно белку отводится роль в качестве строительного материала для мышечных тканей. Во время белковых окон, которые могут длиться около двух часов, организм может усвоить гораздо больше белка, нежели в обычный период времени. Именно благодаря перекрыванию белковых окон, любой даже начинающий спортсмен сможет перевести свой метаболизм из постоянного пребывания в катаболизме в анаболическое состояние. В первую очередь обратите внимания на спортивное питание, как на протеины, так и на генейры, они помогут быстро решить проблему с углеводно-белковыми окнами и заполнить пробелы в режиме питания.
И Главное помните, что до начало тренировки годятся лишь сложные углеводы, и не в коем случаи не стоит употреблять в пищу большое количество мяса. Все дело в том, что мясо очень тяжело переваривается, и когда мы начинаем заниматься спортом, то весь кровоток со всего организма направляется в наши мышцы для их же согревания, из-за чего и перестает работать желудок. И мясо, которое не успело перевариться, начинает гнить в желудке, вызывая неприятную отрыжку и тошноту во время всей тренировки.
И Еще одно правело, которое стоит запомнить, никогда во время занятием спортом не употребляйте сладкое. Бытует мнение, что сахар способен обеспечить организм необходимой энергией, в принципе так оно и есть. Но занимаясь спортом и употребляя в пищу сахар, с повышенной эффективностью начинает работать поджелудочная железа, выбрасывая в кровь большое количество транспортного гормона инсулина, который в свою очередь гораздо быстрее расходует углеводный запас, а именно гликоген. В итоге вашей энергии едва лишь хватит на полноценную тренировку.
Зато выпитая чашечка кофе или чая поспособствует увеличению энергии во время тренировки за счет наполнения мышечных клеток кальцием, что в результате сделает вас сильнее. Также кофеин неплохо “сжигает” подкожный жир особенно в сочетание с физическими упражнениями из-за повышения метаболизма. Но не стоит сильно увлекаться кофеином, ибо он может вызвать некоторые патологии сердца.
И важно во время тренировки не доводить организм до обезвоживания, то есть как можно чаще пить воду, особенно когда чувствуются головокружение и сухость во рту.
