Однажды взглянув на себя в зеркало, понимаем: надо что-то делать! Кто-то недоволен своими выпирающими местами, а кто-то наоборот нездоровой худобой. Многие сразу же бегут в спортзал, первые сбросить лишний вес, а вторые увеличить мышечную массу. А надо в первую очередь в этой ситуации пересмотреть свое питание.
Чаще всего, для уменьшения жировой массы, начиная заниматься активным спортом, уменьшают и количество, потребляемой пищи. В результате чего организм недополучает необходимое количество питательных веществ, что ведет к бессилию, чрезмерной усталости и нежеланию что-то делать. Для наращивания мышечной массы, нужно обязательно включать в рацион мясо, молочные продукты и жирный творог. Правильно подобранное спортивное питание является львиной долей успеха. Необходимо знать, что сложнее всех сжечь белки, даже интенсивно выполняя упражнения, поэтому для хорошей формы в первую очередь нужны углеводы. Они прекрасно преобразуются в энергию и сгорают. В результате жир не откладывается, и мышцы работают хорошо.
До тренировки часа за полтора-два можно есть бананы, мясо, хлеб, рыбу, картофель, шоколад, рис, что приводит к быстрому повышению сахара в крови и отдачи организму энергии. Макароны, овсянку, апельсины лучше употребить после тренировки, они дают ощущение сытости. Вечером или на завтрак можно использовать молоко, йогурт, яблоки, курагу, сливы. Ограниченное потребление хлеба и картофеля, замена сладкого на сухофрукты (иногда горький шоколад) и включение в питание мяса птицы, рыбы, овощей и фруктов, за исключением винограда и банана, несомненно, приведет к уменьшению массы. В качестве источника энергии лучше использовать крупы (каши, сваренные на воде).
Потребление пищи после спортивных занятий зависит от вида тренировки. Если это аэробная, то можно съесть яблоко, а чуть позже кашу овсяную или гречневую, еще через 1,5-2 часа рыба или творог. Поужинать лучше овощами. Если же это силовая тренировка, то ограничивать себя в пище не нужно, иначе не получите прироста в мышцах и силе. Главное, чтоб пища была не жирной: телятина, белки яиц, грудка курицы.
В итоге, необходимо уяснить, к какому результату стремитесь, то тренировки и питание подбираются соответственные.
