Сегодня слишком много людей, которые посещают тренажерные залы, неправильно поднимают тяжести, что может привести к серьезным травмам (растяжениям, боли в спине), которые обычно списывают на генетические предрасположенности, хотя их можно было пресечь на корню. Напротив, если правильно поднимать тяжести, то усилится эффективность тренировок.
Растяжки. Обычно растяжкам никто не предоставляет особой важности, но выполнять их нужно неукоснительно. Растягивайте все части тела, поскольку при работе с весом нагрузка ложится практически на все мышцы. Мышцы, не привыкшие к растяжкам могут сыграть с вами злую шутку — вам будет казаться, что ваши мышцы сильны (и это будет видно не вооруженным взгладом), однако, при простейшем резком повороте корпуса неэластиная мышца может повередиться, а заживает она, как все знают, совсем не скоро.
К примеру, вы, чувствуя себя вполне натренированным спортсменом, решили: «а не сыграть ли мне в хоккей с рузьями?». Конечно, первым делом вам нужно будет купить хоккейные коньки, однако, только этим вы не обеспечите себе защиту от растяжек. Дабы избежать непрятностей со здоровьем, тренируйте свои мышцы не только поднятием веса, но и упражениями на растяжку.
Помните, что работа с весами должна быть размеренной и основательной. Многие штампуют повторения и подходы со спринтерской скоростью. Не спешите, обдуманно подходите к каждому повторения. Следите за тем, чтобы в упражнении полностью задействованы были все мышцы прорабатываемой области.
На секунду задержите вес, находясь в высшей точке напряжения. Например, если вы прорабатывает бицепсы, то, подняв гантель к плечу, на несколько секунд оставьте руку в таком положении. Затем медленно распрямите руку и снова сделайте паузу. Это правило можно применять ко всем видам упражнений с поднятием тяжестей.
Другой важный момент, который не стоит упускать, — это правильное дыхание. Запомните, что вдыхать нужно при подъеме, а выдыхать при опускании. Это обеспечит ваш организм кислородом. Без кислорода нельзя жить, поэтому логично, что, поднимая вес, нужно заботиться о правильном дыхании.
