Какой бодибилдер не мечтает накачать большие рельефные бицепсы? Ведь именно эти мышцы демонстрируют, прежде всего, спортсмены. Накачать бицепсы можно самыми разными способами, однако есть одна программа, которая дает очень хороший эффект. Такая программа рассчитана на спортсменов, которые занимаются полтора-два года.
1. Классическое упражнение — упражнение для развития бицепса со штангой на лавке Скотта. Это упражнение хорошо тем, что оно концентрируется только на бицепсе, что значительно усиливает эффект. Такое упражнение нужно делать 5 подходов: первый подход 10 раз с меньшим весом, а потом увеличивать вес и уменьшать количество повторов.
2. Теперь нужно приступать к упражнениям с гантелями. Стоя, берете в руки гантели и поочередно сгибаете и разгибаете руки. Вес гантелей нужно выбирать такой, чтобы можно было сделать 4 подхода по 12-15 раз. И когда отдыхаете между подходами не стоит обсуждать с приятелями посторонние вещи, например,куртки летные меховые являются, конечно, важной темой, но все же их лучше обсудить после тренировки.
3. После того как сделали упражнение с гантелями, надо приступать к «армейскому жиму». Сидя на скамье, в одну руку берете гантель, упираете руку в колено и разгибаете и сгибаете её. После десяти повторений руку менять, выполнять 3 подхода.
4. Завершающим упражнением для бицепса является «молоток». Гантели берутся небольшого веса, но не поперек, а вдоль. Теперь локти прижать к бокам и одновременно поднимать и опускать руки с гантелями. Здесь важно не слишком высоко поднимать гантели и опускать их нужно не до конца.
