Хотите выглядеть более стройнее и иметь красивый подтянутый пресс?
Тогда следующий комплекс йоги поможет вам в этом.
- Лечь на пол, ноги поднять, но при этом таз должен находиться на полу. Поднять руки, лопатки должны быть прижатыми к полу. Кисти и стопы следует потянуть на себя. А потом стоит выпрями ноги и руки. Очень важно, чтобы голова не запрокидывалась, а поясница не прогибалась во время исполнения данного упражнения.
- Сесть, ноги согнуть в коленях и приподнимаем их вверх. Спина при этом должна быть ровной и немного наклоненной назад. Нужно найти равновесие и постараться удержаться в таком состоянии секунд 20. Очень важно, чтобы шея также была ровной, а поясница не должна прогибаться. Оттолкнитесь тазом от пола, вытягиваясь с макушки до копчика, живот при этом нужно подтягивать.
- Сесть на пол, ноги должны быть вместе и прямые, стопы следует потянуть на себя. Руки опустить на пол по бокам ног. Голова, шея и корпус должны быть расслабленными. Зафиксироваться в этом положении секунд на 5-20.
- Лечь на пол, стопу левой ноги подтянуть на себя, а потом делаем абсолютно ровной ногой шаг вверх. Ногу очень медленно опустить и сделать такой же шаг второй. Сначала следует делать маленькие шаги, а потом большие. Очень важно все шаги делать поочередно и очень плавно. Очень важно, чтобы таз был прижатым к полу, а живот подтянут.
В наше время модно ходить в сортзал и следить за своей фигурой. Вашему вниманию предлагается энциклопедия бодибилдинга. У нас найдете свежие публикации, которые выходят еженедельно, что позволит вам быть в курсе всех событий. Почитать новости можно на сайте sportwiki.to в любое время.
