Бицепсы для некоторых людей являются важной частью мышечного каркаса, при помощи которой можно выделяться из общей массы. Большие бицепсы хорошо видны под кожей. Они прекрасно известны с малых лет практически всем мальчишкам. Проксимальная часть бицепсов состоит из длинной и короткой головок.
Если накачивать бицепсы, то нельзя по отдельности увеличить головки. Однако существуют упражнения, позволяющие нагружать одну или другую головку сильнее. В настоящее время большее внимание уделяется короткой головке, при этом забывают о длинной. Она выступает в роли своеобразного «изгоя». Как правило, длинная головка призвана обеспечивать «крутой подъем» у локтевого сгиба. Накачать бицепс красивой и округлой формы можно, нагружая обе головки.
Те спортсмены, кому повезло иметь хороший генетический заряд, имеют развитую длинную головку, которая практически всегда задействована во время упражнений. Длинная головка нагружается как при широком хвате, так и при узком. Но для обычных людей приходится подбирать программы, которые позволят развивать головку без возможных травм.
Упражнения:
— подъем штанги стоя на бицепс. Качается верх, низ и середина бицепса. Кроме этого, задействуется верхняя часть предплечья. Является основным упражнением для наращивания мышцы бицепса;
— подъем штанги обратным хватом. Накачивается боковая часть предплечья и бицепс;
— подъем гантелей стоя. Качается верх, низ и середина бицепса;
— подъем гантелей сидя;
— Концентрированный подъем;
— молоток. Качается плечевая часть, внешняя часть бицепса, плече-лучевая мышца.
Бицепсы для некоторых людей являются важной частью мышечного каркаса, при помощи которой можно выделяться из общей массы. Большие бицепсы хорошо видны под кожей. Они прекрасно известны с малых лет практически всем мальчишкам. Проксимальная часть бицепсов состоит из длинной и короткой головок.
Если накачивать бицепсы, то нельзя по отдельности увеличить головки. Однако существуют упражнения, позволяющие нагружать одну или другую головку сильнее. В настоящее время большее внимание уделяется короткой головке, при этом забывают о длинной. Она выступает в роли своеобразного «изгоя». Как правило, длинная головка призвана обеспечивать «крутой подъем» у локтевого сгиба. Накачать бицепс красивой и округлой формы можно, нагружая обе головки.
Те спортсмены, кому повезло иметь хороший генетический заряд, имеют развитую длинную головку, которая практически всегда задействована во время упражнений. Длинная головка нагружается как при широком хвате, так и при узком. Но для обычных людей приходится подбирать программы, которые позволят развивать головку без возможных травм.
Упражнения:
— подъем штанги стоя на бицепс. Качается верх, низ и середина бицепса. Кроме этого, задействуется верхняя часть предплечья. Является основным упражнением для наращивания мышцы бицепса;
— подъем штанги обратным хватом. Накачивается боковая часть предплечья и бицепс;
— подъем гантелей стоя. Качается верх, низ и середина бицепса;
— подъем гантелей сидя;
— Концентрированный подъем;
— молоток. Качается плечевая часть, внешняя часть бицепса, плече-лучевая мышца.
