Большинство начинающих бодибилдеров особое внимание уделяют упражнениям для развития грудных мышц и бицепсов тем не менее не стоит забывать и плечевых мышцах — широкие хорошо развитие плечи смотрятся очень красиво. Для развития плеч есть не мало комплексов упражнений и ниже представлен комплекс упражнений для спортсменов, которые занимаются не менее одного года. 1. Надо сесть на лавку, взять штангу, поднимая и опуская её за голову. Если лавка складная то спинку нужно опустить — тогда все напряжение уйдет в плечи. Предварительно нужно сделать разминку с легким весом, а потом устанавливать такой вес, чтобы можно было сделать 3-4 подхода по 8-10 раз.
2. Теперь стоя поднимаем и опускаем штангу на грудь узким хватом — 2 подхода по 10 раз. Здесь важнее правильная техника поэтому большой вес брать не нужно. И помните, что занимаясь в тренажерном зале не стоит обсуждать посторонние вещи. А такая важная информация, как онлайн ставки на спорт может подождать пока вы закончите и зайдете в спортивный бар.
3. Берем штангу и поднимаем и опускаем её к подрободку. Можно делать такое упражнение с прямым грифом, а можно с «Z»-образным. Вес устанавливать такой, чтобы можно было сделать 3 подхода по 10 раз. Причем поднимать штангу к подбородку надо быстро, а опускать медленно при этом важно правильно дышать.
4. Теперь можно приступить к развитию трапеций. Берем штангу и стоя поднимаем и опускаем плечи, вес штанги должен быть максимально большим только в этом случае можно рассчитывать на быстрый рост трапеций. Это упражнение можно чередовать с таким — стоя берем гантели в руки и поднимаем и опускаем плечи.
Если все выполнять правильно то рост плечевых мышц не заставит себя ждать.
