В своем интервью восьмикратная чемпионка мира по бегу, Наталья Назарова дала советы начинающим спортсменам.
1. Желание заниматься бегом должно быть сильным и ярким. Не старайтесь сразу осуществить глобальные цели, начинайте заниматься от 2-3 раз в неделю. Необходимо чтобы бег вошел в привычку, стал образом жизни
2. Легкие, удобные кроссовки, никаких кед.
3.Выбирайте места для тренировок не в тренажерном зале, а на свежем воздухе. Самый оптимальный вариант парковая зона. При беге по натуральному покрытию мышцы менее нагружены.
4. Важный момент – питание. Со временем, необходимо исключить вредные жиры.
5. При подготовке к длинному забегу или марафону, не отказывайтесь от еды. За пару часов до забега съешьте углеводы. А немного глюкозы (в виде кусочка рафинада), также не повредит.
6. Если вы новичок, начинайте с небольших пробежек 5-10 минут в спокойном темпе. Время и скорость можно со временем увеличивать. Обращайте внимание на пульс.
7. После тренировочных занятий обязательно сделайте разминку – динамичные упражнения, растяжку, сделать упражнения на пресс.
8. После бега и всех упражнений необходимо провести «заминку» — легкий бег трусцой для восстановления дыхания.
9. Обращайте внимание на технику бега. При невысокой скорости – нужно бежать на полной стопе. При увеличении скорости нога ставится на переднюю часть стопы.
10. И самое главное — на пробежку нужно выходить всегда. Не ленитесь.
Регулярно посещая фитнес клуб, вы не только значительно улучшите свою фигуру и снизите вес, но и почувствуете себя гораздо бодрее и моложе. Дело в том, что двигательная активность благотворно сказывается на самочувствии людей. Так что отправляйтесь в фитнес клуб за здоровьем!
