Широкая мощная спина для каждого бодибилдера является особым предметом гордости. Для того, чтобы развить спинные мышцы есть немало упражнений, однако для спортсменов, которые занимаются больше года, есть очень эффективный комплекс.
1. Подтягивания на турнике широким хватом — первый подход (10-12 раз) выполняется без веса. Потом к ногам прикрепляется вес и выполняется ещё три подхода. Вес зависит от физической подготовленности спортсмена — надо исходить из того, чтобы при последнем подходе было выполнено не менее 5 подтягиваний.
2. Упражнения на тренажере для развития спины — 4 подхода по 10-12 раз.
3. Упражнение «пуловер» — лечь на лавку спиной (лавка поперек спины) гантель в руках и заводить её за голову, потом поднимать до уровня груди. В зависимости от веса гантели количество повторений варьируется от 10 до 20 раз. Если вы работаете на массу, тогда максимальной вес гантели при не большом количестве повторений, если работаете на рельеф, то большое количество раз легким весом.
4. Ноги на ширине плеч берется штанга тело в полунаклоне. Штанга подтягивается к поясу и вновь опускается. Количество повторений также зависит от того, на что вы работаете — на массу или на рельеф.
5. Одно колено ставится на лавку берется гантель и попеременно поднимается к бедру и обратно. После 10-12 повторений нога и рука меняются. Выполняя такую программу результаты не заставят себя ждать долго.
Все более популярными становятся футболки с различными надписями. Тем, кто хочет приобрести такую вещь, можно поискать информацию в интернете. Также есть интернет-магазины, продающие такие футболки. Это может быть сайт http://futbolki.dp.ua/catalog/sport/street-workout/ или другой.
