Во все времена физиологи предупреждали и продолжают предупреждать о том, что чрезмерные физические нагрузки наносят организму огромный вред. Вопреки расхождению мнений, физический труд не всегда и далеко не каждому продлевает жизнь. Любые излишние физические нагрузки, приводят к стрессу, в результате довольно часто, сводят не нет усилия, которые направлены поддержание и укрепление здоровья. Все зависит от степени увлеченности своим хобби. Ведь кого-то интересует исключительно недвижимость Запорожья, которая на данный момент представлена массой привлекательных предложений, кто-то же все свободное время проводит в спортзале. Однако во всем необходима «золотая середина».
Каждый спортивный врач знает: непрерывные физические нагрузки в течение 5 минут, приводят к эффекту тренировочного возбуждения, когда активизируется дыхание, работа сердца, кровообращение и метаболизм. Более продолжительные по времени физические упражнения оказывают еще большее воздействие.
От 45 до 60 минут – время идеальной продолжительности занятия. Тренироваться можно дольше только в том случае, если от физических нагрузок вы стали получать удовольствие. Однако для здоровья, одного часа тренировок вполне достаточно. А для начинающих один час – это максимальное время для физических нагрузок.
Между занятиями можно делать небольшой перерыв: от 2 до 3-х суток, но не более, поскольку у человеческого организма есть особенность «забывать» о положительных изменениях, произошедших в нем при физических упражнениях. Регулярные занятия через день позволяют телу сохранять достигнутый уровень тренированности, поскольку привыкшее к нагрузкам тело, не устает и работает интенсивнее.
Возьмите за основу четыре главных признака здорового образа жизни: регулярность, постепенность, контроль, доступность – и подберите персональную программу упражнений, обратившись за помощью к специалистам.
Тем не менее, каждый человек может самостоятельно научиться распределять физическую нагрузку. Существует множество различных методик, однако, наиболее простой и доступной является методика, при которой вы испытываете ощущение комфорта и удовольствия. В том случае, если после зарядки или тренировки повышается тонус мышц, снижается аппетит, а по телу ощущается тепло – то с нагрузкой вы угадали, и заданный ритм вам подходит. В обратном случае, если после занятия ощущаете усталость, снижается мышечный тонус и повышается аппетит – нагрузка чрезмерная, и вам следует уменьшить ее интенсивность
