Бег – это очень хорошая тренировка, которая увеличивает выносливость, помогает сжигать лишние жиры, и в то же время повышает общий тонус организма.
Бег способствует укреплению иммунной системы, улучшению тонуса кожи и обеспечению всех клеток питательными веществами. Если торговля новогодними костюмами на 2012 год является основным видом вашей деятельности, непременно необходимо побочно заниматься бегом, чтобы поддерживать себя постоянно в форме. Предотвращение и устранение целлюлита происходит за счет улучшения обмена веществ и укрепления мускулатуры ног. Приступая к тренировкам у новичка возникает целый ряд вопросов, основным из которых является вопрос о том, как правильно бегать.
Корпус необходимо держать в прямом положении, не прогибаясь в пояснице и не наклоняясь в перед, также следует следить за головой – не запрокидывать назад и не вешать.
Свободный размах рук в такт бегу.
Ширина шага должна быть удобна и не вызывать напряжения.
Боли в боку – признак того, что вы бежите очень быстро.
Бежать необходимо с такой скоростью, при которой вы сможете свободно беседовать.
При беге коленные суставы должны работать оптимально, обратите внимание на стопы – они должны смотреть вперед (ни в коем случае не косолапить!).
Правильное дыхание – не менее важный момент при тренировке. Глубокий выдох животом – это правильно. Проконтролировать это можно следующим способом: на диафрагму положите ладонь, при дыхании она должна заметно двигаться.
Контролирование выдоха – отработанный воздух должен полностью освобождать легкие. Зачастую новички напрягаются, за счет этого дыхание поверхностно.
При большом лишнем весе первое время необходимо заниматься спортивной ходьбой, не забывая про быстрый темп. Такая ходьба в отличие от бега щедяще влияет на сухожилия, связки и суставы, но не переставая работать на физическую форму, хотя и в замедленном темпе.
Прямые отрезки дороги лучше всего подойдут для ходьбы. Тренировки необходимо проводить 3 раза в неделю по полчаса. Спустя три недели тренировок возможно применять чередование бега и ходьбы по одной минуте на каждый вид. В дальнейшем нагрузку необходимо увеличить в пользу бега.
