Ходьба – это естественное движение человека, которое в зависимости от темпа может задействовать до 90% мышц всего организма. Ежедневное правильное использование этого нехитрого упражнения может превратиться в удовольствие, полезное для здоровья.
Эффект от пеших прогулок заключается в сжигании лишних калорий и придании бодрости всему организму. Однако для достижения максимального эффекта от ходьбы надо помнить некоторые рекомендации.
Скорость ходьбы. Идите в быстром темпе как-будто опаздываете на важную встречу. При этом шаг не должен переходить на лёгкий бег. Во время правильной ходьбы вы не должны обливаться потом и испытывать отдышку от невозможности говорить. Хотя разговоры при ходьбе лучше вообще исключить.
Осанка и движение стопы. Не сутультесь, держите плечи ровными и расслабленными – это условие хорошей работы лёгких. Не забывайте правило – опускаться надо на пятку, а отталкиваться носком. Это способствует укреплению мышц икр и голени, а также лучшему сжиганию калорий.
Местность для прогулок. При выборе местности для ходьбы помните, что холмистый рельеф заставит более интенсивно проработать мышцы. Помимо дополнительной нагрузки на мышцы ног повысится общая выносливость организма и количество сжигаемых калорий. Для определения точного результата можно использовать такой полезный прибор, как шагомер, который является необходимостью в том случае, если вы занимаетесь спортивной ходьбой.
Чередование нагрузки. При спортивной ходьбе меняйте скорость движения. Например, первые 15 минут идите умеренным шагом для разогрева мышц, затем на минуту ускорьтесь. После этого снова замедлите шаг, через 2-3 минуты опять ускорение. Применяйте такую ходьбу в течение получаса.
Используйте руки. Не сковывайте движение рук при ходьбе. Наш организм более эффективен при ритмичном движении рук и ног.
Да, и не забудьте взять с собой на прогулку хорошее настроение. Одарите улыбкой окружающих и себя приободрите.
Когда занятия ходьбой станут регулярными, вы сразу почувствуете улучшение самочувствия и общего состояния организма.
Не забудьте купить мед и продукты пчеловодства Тенториум в Интернет магазине medovik.com .
