Каждая программа тренировок в бодибилдинге, имеет определенную систему занятий.
Начинающие атлеты часто совершают грубые ошибки и вполне естественно, что каких-либо значимых результатов такие спортсмены не добиваются. Именно поэтому, новички, после нескольких посещений тренажерного зала навсегда бросают данное занятие. Бодибилдинг включает комплекс упражнений, которые расписаны по дням недели. Силовые тренировки требуют полноценного отдыха в общем, а также достаточного по времени перерыва на восстановление сил, между упражнениями и каждым подходом. Давайте более подробно поговорим о тех ошибках, которые недопустимы в этом виде спорта, а также о том, что необходимо учитывать каждому начинающему бодибилдеру.
1. Отсутствие цели. Прежде чем приступить к тренировкам, следует разработать и осознать поставленную перед собой цель. Без этого фактора весьма трудно определить индивидуальную программу тренировок, а также грамотно составить рацион питания. Часто спортсмены бегут впереди паровоза, спеша купить гейнер или аминокислоты, не оценив свое состояние и преследуемые цели.
2. Неправильное питание атлета. Силовые упражнения работают на набор мышечной массы. Правильное питание с использованием специальных пищевых добавок способствуют быстрому восстановлению организма, росту мышц и набору запасов энергии. Это очень важная часть в системе занятий бодибилдингом и игнорировать ее ни в коем случае нельзя.
3. Короткие перерывы между тренировками. Некоторые опытные бодибилдеры занимаются ежедневно, по определенной схеме, где на каждый день недели расписан отдельный комплекс упражнений. Новичку следует посещать тренажерный зал не более трех раз в неделю, так как более частые тренировки будут сильно «изматывать» и только вредить здоровью. Полноценный отдых необходим для результативных занятий. Кроме того, нужно уделять сну по 9-10 часов в сутки. Мышцы растут и восстанавливаются именно во время ночного отдыха.
4. Отсутствие индивидуальной программы тренировок. Это одна из самых распространенных ошибок начинающих атлетов. Неопытные спортсмены часто пытаются тренироваться на всех тренажерах без разбора. В результате этого происходит огромный и бесполезный расход энергии, так как эффекта от таких тренировок нет. В данном случае, каждому новичку необходима личная программа системного характера, иначе быстрого разочарования в «железном спорте» не избежать.
5. Тренировка с тяжелыми снарядами. Начинать занятия сразу с тяжелой программы нельзя. Для этого требуется время на подготовку. Работа с тяжелыми снарядами может нанести начинающему спортсмену только вред. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно в соответствии с собственными достижениями, которые со временем проявятся в виде небольшой, но рельефной мускулатуры. В ином случае можно получить травмы, а добиться рельефа мышечной массы при помощи тяжелых весов не удастся.
Тренировка неопытных новичков сравнима с яркой, но весьма короткой вспышкой огня. Многие молодые ребята «загораются» желанием выстроить совершенное тело, но блестящих результатов добиваются лишь единицы. Многочисленные ошибки, отсутствие целеустремленности и нежелание правильно выполнять тренировки приводят к нулевому результату. Чтобы ваши занятия бодибилдингом напоминали равномерно разгорающееся пламя, избегайте вышеперечисленных ошибок и относитесь к данному спорту со всей серьезностью. Желаю удачи!
