Если человек выглядит спортивным и подтянутым, то это не только результат его физической подготовки, но и правильного питания.
Нужно уметь составлять рацион приёма пищи на каждый день. Благодаря её сбалансированности, можно нарастить мышечную массу.
Значение режима питания
Для нормализации своего метаболизма, то есть времени усвоения пищи, необходимо принимать её по часам. Если питаться как попало, то организм начинает замедлять процесс метаболизма и экономить энергию, что ведет к накоплению жира. А если нормализовать приём пищи строго по времени, есть небольшими порциями, примерно 5 раз в день, то организм будет работать, как часы. Вся пища будет хорошо усваиваться, значит жир не будет откладываться и начнет расти мышечная масса.
Польза протеина и овощей
Чтобы значительно увеличить мышцы, нужно не только накачивать их за счет физических нагрузок, но и употреблять белок, в виде протеинового порошка. «Постройке» мышц весьма хорошо способствует употребление BCAA аминокислот, ответственных за восстановление мышц и их защиту, регулирование обмена веществ в тканях и выработку энергии, необходимой для усиленных нагрузок.
Подпитка мышц аминокислотами не будет лишней
Перед тем, как пойти на тренировку желательно съесть пищу, богатою протеином, то есть белковую (мясо, рыбу, орехи, семечки, горох, фасоль). Можно выпить соевое или протеиновое молочко. Иначе во время выполнения упражнений, аэробики мышечная масса теряется и ее потом непросто нарастить.
Пища должна быть полезной
Самое главное правило в питании — получить максимум пользы. Не нужно утруждать себя мыслями, что съесть.
Необходимо соблюдать следующие правила:
•пища должна быть источником энергии
•содержать витамины, микроэлемент
•состоять из натуральных продуктов
Ведь главная задача состоит в сжигании лишнего жира и наращивании мышц. При составлении меню питания, необходимо обращать внимание на калорийность потребляемой пищи. Лишние калории ведут к накоплению жира. Если вы запланировали пяти разовый прием пищи, нельзя пропускать ее, даже один раз. Все это отрицательно скажется на наращивании мышц.
Нельзя забывать об овощах. Их можно тушить замороженными или свежими. Они содержат много полезной клетчатки, быстро насыщают организм, и как крахмалистые вещества не накапливают жир.
Для того, чтобы не накопить жир, многие отказываются от употребления углеводов, они необходимы для наращивания мышц.
Иногда, примерно один раз в неделю, можно нарушить рацион питания, съесть те продукты, которые повысят настроение – это кусочек торта, пирога, конфеты. А потом снова необходимо придерживаться диеты и жить по режиму.
Если откладывается лишний жир – это признак того, что питание неправильное. Нужно следовать к своей цели увеличения мышц, изо дня в день и это возможно, если иметь большое желание и твердость характера.
