Если вам надоело тратить своё время и деньги на занятия в душных спортзалах,
то вы можете заняться фитнесом на свежем воздухе в любое время года, тем самым вы не только сэкономите деньги, а также принесёте большую пользу своему здоровью, внесёте разнообразие в вашу спортивную жизнь и доставите себе огромное удовольствие.
В данной статье хочу более подробнее рассмотреть фитнес на улице летом.
Начните свой комплекс упражнений с того, что замените все виды транспорта ходьбой. Учитесь ходить с разной скоростью. Начинайте идти медленно, но периодически ускоряйте шаг, а потом переходите на бег. Полезным при этом будет дышать животом, напрягая и расслабляя поочерёдно мышцы. Это очень хорошее упражнение для тренировки вашего пресса.
Чтобы лучше овладеть координацией ваших движений, возьмите за правило иногда проходить небольшие отрезки пути на пятках, на носках, спиной вперёд, боком. Эффективным будет найти место (густую траву, камешки и др.), чтобы походить босиком. Такая прогулка поможет вам расслабиться, а также позволит вашим ногам отдохнуть от тяжёлых трудовых будней.
Неплохо будет выполнять некоторые упражнения, используя например палку, камень. Эти подручные средства вам необходимы для развития и укрепления мышц спины.
Интересны упражнения при помощи скамьи. Они в основном направлены на плечевой пояс. На выпрямленных руках примите упор лёжа, при этом ладони должны быть на земле, а стопы на самой скамье. Напрягите мышцы пресса, одновременно с этим согнутые руки в локтях разводите в стороны. После наклоняйте верхнюю часть туловища, стараясь не округлять и не выгибать при этом спину. Удерживайте данную позу несколько секунд, а потом вернитесь в исходную позу.
Для тренировки рук, бёдер и пресса можете также применить скамью. Для этого, находясь на самом краю скамейки, и держась за неё руками(ладони при этом под вашими плечами), медленно опускайте таз за край скамьи, при этом маленькими шагами идя вперёд до того момента, пока коленки не окажутся над щиколотками. Старайтесь не отодвигать ягодицы от скамьи. После пяткой вытянутой правой ноги упритесь в землю. Опустите ягодицы вниз, держа руки в локтях согнутыми, а плечи при этом должны быть отведены назад. Напрягая мышцы, прижмите правое колено к груди. Запомните, что руки не должны быть согнуты. Удерживайте такую позу некоторое время, затем выпрямите руки наряду с правым коленом, не касаясь стопой земли. Сделав несколько подходов , повторите все для левой стороны.
Решив провести время на природе с друзьями, не забудьте прихватить мяч или обруч. После некоторого периода таких занятий наверняка появится желание оповестить знакомых о своих достижениях в GymTraining спортивном сообществе приверженцев активного стиля в жизни.
Активный подход к своему телу поможет позаботиться о здоровье, тем самым соединить понятия фигура-развлечение. Будьте здоровы и оставайтесь в спортивной форме всегда и везде! Пусть вам в этом помощником будет наша статья, а также ваша фантазия.
25.04.2015
