Занятия в воде прекрасно подходят для лета, когда слишком жарко, чтобы заниматься другими видами спорта. Даже больше — это приятное времяпрепровождение, а не только комплекс упражнений.
Все, что вам нужно — это водоем, в котором воды будет по грудь.
Разминка.
Для начала нужно разогреться. Мышцы должны быть готовы к работе, поэтому немного поплавайте или побегайте. Затем немного разомните — возьмите надувную палку, если она у вас есть, и потянитесь вверх, затем вперед. Помните: делать упражнение нужно медленно, контролируя каждое движение.
Возьмитесь рукой за щиколотку и потяните ногу назад и вверх, а затем потяните подколенные сухожилия. Для этого дотянитесь ладонями до ступней, ноги при этом не сгибать. Каждое упражнение делайте 10-15 секунд и не забывайте о дыхании.
Утяжелители на лодыжки.
Использование спортивных снарядов в воде так же эффективно, как и при занятиях в спортзале. Вода дает дополнительную нагрузку, поэтому вы станете сильнее. Неплохо бы сначала начать с ног твоих, ибо делать самое. Делайте каждое упражнение по 10-12 раз и по 2-4 подхода.
Начните с приседаний, затем сделайте ногами «ножницы», потрясите руками и ногами, сделайте упражнения для икроножных мышц и поплавайте пару минут на доске. Все эти упражнения, кроме приседаний, выполняйте со специальными утяжелителями для ног.
Теннис издавна позиционировался как игра аристократов. Поэтому навыки полезны даже людям, достаточно далеким от спорта. Вообще же игра дает нагрузку на все группы мышц, что полезно организму. На данном сайте теннисный клуб для взрослых в Санкт-Петербурге дает экспресс- уроки недорого.
