Занимайтесь йогой и пилатес во время беременности. Йога и пилатес задействуют вашу собственную массу тела, для выполнения простых повторяющихся упражнений.
Тем не менее, после четвертого месяца беременности не следует лежать на спине при выполнении этих упражнений.>
Делайте брюшные упражнения.
Да! Во время беременности нельзя вправлять и мышцы живота. Но лежать на спине при их выполнении после 4-го месяца можно. Ваши брюшные мышцы получат разминку, даже если вы не будете нагружать их непосредственно. Но дать им растяжку всегда полезно. Выполняйте несколько жимов с легким весом при выпрямленных руках (руки вытянуты перед собой, тяните перекладину вниз до уровня бедер), повороты в стороны с легким весом, и стоячих статических упражнений для укрепления мышц живота (стоя прямо, втяните пупок и держите 10-15 секунд, не забывая дышать). Даже самые легкие упражнения живота сохранят его мышцы в форме во время и после беременности.
Если вы хотите, чтобы занятия спортом проходили интересней, включите себе музыку. Казахская музыка, возможно, окажется именно той, которую вы полюбите. Питайтесь понемногу здоровой пищей пять раз в день. Питайтесь здоровой пищей. Это поможет вам и ребенку оставаться здоровыми и в то же время не накапливать жир в своем теле. Это также уменьшит для вас риск заболеть диабетом.
Отдыхайте.
Нельзя делать упражнения в состоянии усталости. К тому же, вы устанете уже от самой беременности, так что вам нужно отдыхать как можно больше, чтобы справляться с упражнениями. Обязательно выделите для этого время в своем распорядке.
