Зима — это отличное время года, ведь можно активно проводить время за катанием на коньках, санках и лыжах. Эти развлечения помогают прекрасно справиться с лишним весом и подтянуть все мышцы тела.
Во время скольжения на лыжах большую часть нагрузки получают ноги, но при этом суставы, поясница и позвоночник работают в более щадящем режиме, ведь ударная нагрузка отсутствует.
Перед тем, как приступить к езде на лыжах, стоит подготовить свое тело. Если этого не сделать, то есть огромная вероятность получения травм.
Тренироваться нужно примерно за месяц до наступления зимы. Для этого следует выполнять следующие упражнения.
Приседания. Нужно активно приседать до тех пор, пока не почувствуете, что хорошо согрелись. Нужно сделать по 2-3 подхода длительностью по 45 секунд.
Выпады. Следует делать выпады в трех направлениях: вперед, назад, а также в сторону. Выполнять нужно по кругу по 10 выпадов каждой ногой. Рекомендуется выполнить по 3 подхода.
Растяжка. Для того чтобы избежать растяжений во время катания, нужно развивать эластичность своих мышц. Завершить тренировку всегда нужно упражнениями на растяжку.
А перед тем, как стать на лыжи, нужно сделать небольшую разминку, для того чтобы немного разогрелись мышцы рук, ног и спины. Можно попрыгать на месте, выполнить круговые движения руками и коленями.
Каждый, кто хочет быть в курсе последних событий во всех сферах жизни и деятельности человечества, не оставляет без внимания и спортивную отрасль. Мир спорта: соревнования, чемпионаты, турниры и все последние победы, вы сможете узнавать одним из первых и будете знать о спорте все.
