Если спросить занимающихся в обычном тренажерном зале, чего же они хотят от тренировок, то многие ответят, что они стремятся «подсушиться».
На самом деле, они хотят, конечно, похудеть, то есть сбросить несколько (может, и пару десятков) лишних килограмм, что к спортивной «сушке» никакого отношения не имеет. Чем же она отличается от обычного похудения?
Спортивная «сушка» преследует конкретную цель: сброс веса перед соревнованиями, чтобы спортсмен мог войти в оптимальную для него весовую категорию. Ярко это проявляется в боевых искусствах. Например, боксер весит сто килограмм, то есть относится к категории «супертяжей», но резко худеет перед взвешиванием до восьмидесяти девяти килограмм, чтобы войти в категорию просто «тяжей». Естественно, он получит значительное преимущество перед боксером, который изначально весил восемьдесят девять и относился к категории «тяжей».
Похудение на десять килограмм за пару дней может показаться фантастикой, но ничего нереального здесь нет. Во-первых, стоит сказать, что согнать пару килограмм за пару дней может вообще любой человек. Для этого стоит избавиться от лишней воды с помощью, например, посещения парилки и содержимого кишечника с помощью слабительного. Такой эффект не будет продолжительным, но пару килограмм на несколько дней вы потеряете.
Во-вторых, современная медицина позволяет резко усилить подобный эффект. С помощью специальных препаратов можно быстро сбросить не пару килограмм, а значительно больше: и десять, и даже пятнадцать. Но это уже может повредить здоровью. При такой серьезной «сушке» из костей вымывается кальций, они становятся хрупкими и ломками. Профессиональные бойцы могут из-за этого заработать, например, перелом ноги, хотя, казалось бы, тренировки должны были бы подготовить организм к подобному.
Более того, в организме сильно снижается содержания натрия и калия, а это уже опасно для сердца: оно начинает работать с перебоями, может появиться аритмия. Сильное снижение содержания натрия и калия вообще может привести к остановке сердца. Прибавьте к этому еще и изнуряющий стресс от самих соревнований.
Естественно, профессиональные спортсмены знают, на что идут. Они обычно «уходят на пенсию» гораздо раньше обычных людей. Многие заканчивают спортивную карьеру в тридцать или тридцать пять лет. Важно понимать, что профессиональный спорт калечит людей, а не делает их здоровыми.
В обычных же тренажерных залах большинство занимающихся не собирается участвовать ни в каких соревнованиях, они занимаются «для себя» и хотят немного улучшить собственную форму. Естественно, им не грозят, например, переломы костей из-за низкого содержания кальция, если даже они сядут на какие-нибудь особо жесткие диеты.
Но неправилен сам подход похудеть с помощью спортивной «сушки», неправильна попытка сбросить вес с помощью упражнений, которые используют профессиональные спортсмены для резкого сброса веса перед взвешиванием. Профессиональные спортсмены в таких случаях достигают кратковременного эффекта, им он и нужен. После взвешивания они обычно заново набирают воду для увеличения веса. А вы-то хотите постоянного эффекта, не так ли?
Поэтому спортивная «сушка» фактически бесполезна в тренировках «для себя». Более того, она обычно приводит к совершенно противоположному эффекту. Важно понимать, что «сушка» сгоняет не только жировую ткань, но и мышцы, как и любой способ резкого похудения. Профессиональные спортсмены могут минимизировать данный эффект, а у любителей это вряд ли получится.
В итоге получается результат, противоположный ожидаемому: «сушкой» вы сгоняете в основном мышцы, а затем организм обратно набирает потерянный вес, но уже в виде жировой ткани. Почему именно так? Дело здесь в том, что набор веса с помощью увеличения жировой ткани гораздо менее затратный процесс с точки зрения экономии энергии, а организм всегда стремится «минимизировать расходы». Наращивание же мышц требует гораздо большего количества энергии.
Кратко говоря, от «сушки» неподготовленный человек (то есть не профессиональный спортсмен) может даже потолстеть в конечном счете. Поэтому не нужно использовать методы, которые предназначены для профессиональных спортсменов. Для обычного человека оптимальным способом похудения является создание легкого дефицита калорий. Иными словами, на физическую активность вы должны тратить немного больше калорий, чем получаете с едой.
При этом важно понимать, что физические тренировки здесь имеют исключительно вспомогательную роль, а определяющее значение имеет именно правильное питание. Для оптимизации рациона питания рекомендуется использовать различные спортивные добавки, которые можно купить на сайтах по продаже спортивного питания, например вот хороший интернет магазин в Екатеринбурге http://www.atletmax.ru. Часто люди думают, что занятия в спортзале позволяют есть буквально что угодно без вреда для фигуры. Но это совершенно неправильно: вы просто будете увеличивать как мышцы, так и жировую ткань, что вряд ли является вашей целью.
Оптимальным вариантом при похудении является тщательный контроль за расходом и приходом калорий. Особенно важно следить за тем, сколько именно калорий вы потребляете. Часто люди что-то поджевывают на протяжении всего дня и думают, что это неважно. Но таким образом увеличить количество потребляемых калорий можно очень существенно. Используйте специальные весы для взвешивания порций и не поддавайтесь соблазну «съесть что-нибудь» между приемами пищи.
