Бег и ходьба, движение — это естественно.
Но нужно знать о том, что перед бегом либо другой тренировкой следует делать разминку.
- Голеностоп. Встать нужно прямо, руки на талии, ноги на ширине плеч. Ногу поставить на носок, вращать стопой влево, а потом вправо.
- Коленные суставы. Слегка присесть, а корпус при этом наклонить вперед. Руками отпереться на бедра, ноги должны быть вместе, а колени не расходится. В спине должен сохраняться естественный изгиб. Попытайтесь нарисовать коленями круг в горизонтальной плоскости.
- Тазобедренные суставы. Встать прямо, а руки положить на талию. Одну ногу поднять и немного согнуть, вращать с максимальной амплитудой. Повторить следующей ногой.
- Плечевые суставы. Стать прямо, ноги при этом должны находиться на ширине плеч, а руки прямые. Вращайте руками по кругу по направлению спереди назад, а потом также, но наоборот.
- Тазобедренные суставы. Встать прямо, руки поставить на талию, с ноги на ширине плеч. Нарисовать круг в горизонтальной плоскости бедрами. Сначала стоит вращать справа налево, а потом с лева направо.
- Мышцы-стабилизаторы. Встать на одну ногу, слегка согнуть ее и наклонится вперед. А вторую ногу нужно согнуть в колене и очень медленно и плавно поднимать. Одна рука должна находиться вдоль тела, а вторую прямую тянуть вперед. Повторить со второй ногой.
Специализированный интернет-магазин качественного лыжного снаряжения предлагает купить беговые лыжи оптом от известного производителя. На сайте магазина можно ознакомиться со всем ассортиментом, а также заказать необходимую вам продукцию с доставкой по выгодной цене.
