Аэробные нагрузки необходимы для всех, независимо от пола и возраста. Они не только помогают похудеть и держать себя в форме, но также тренируют сердце, легкие, насыщают тело кислородом. Но, как и при любых других видах занятий спортом, нужно выбрать правильную интенсивность, длительность и частоту тренировок.
Что касается показателя интенсивности, то он определяется пульсом. Существует универсальная формула, по которой можно высчитать свой идеальный показатель пульса – от 220 отнять возраст. Нормальной, умеренной нагрузкой считается, если показатель находится в пределах 50-70% от этого числа. Конечно, нельзя сказать, что такой способ надежный и полностью верный, ведь при составлении плана тренировок нужно учитывать множество различных показателей. В зависимости от состояния здоровья и физической подготовки аэробная тренировка должна длиться от 30 минут до 1 часа.
Тренировка должна начинаться с разминки, не в коем случае нельзя сразу бежать или прыгать в максимальную силу. Это связано с тем, что организму нужно дать время адаптироваться и перейти из состояния спокойствия к активной работе. Идеально будет чередовать аэробные тренировки с силовыми. Так, мышцы всего тела будут держаться в тонусе, лишние жировые отложения будут сжигаться и состояние здоровья мгновенно улучшится.
Большинство из нас так или иначе связаны с миром спорта. Представленный тут спорт портал предлагает самые разнообразные спортивные новости, а также околоспортивные мероприятия и юмор на эту тему. Тут каждый обязательно найдет для себя что-либо познавательное или же развлекательное.
