Перетренированность — это состояние, которое мешает спортсмену прогрессировать. Спортивные врачи говорят, что оно возникает тогда, когда объемы и интенсивность тренировок превышают объем восстановительных резервов организма.
Чаще всего с перетренированностью сталкиваются новички, которые дают неподготовленному организму огромные нагрузки, а также профессионалы с остановившимся прогрессом, который они пытаются запустить путем увеличения количества тренировок.
Что же нужно делать для того, чтобы не допустить возникновения перетренированности?
Во-первых, необходимо разработать грамотный тренировочный режим. Сделать это поможет тренер. Защитить мышцы от микротравм поможет растяжка. При появлении первых же признаков перетренированности, а именно упадка сил, раздражительности, крепатуры, тахикардии, моментальной утомляемости, необходимо уменьшить интенсивность нагрузок.
Во-вторых, очень важно уделять время восстановлению после тренировок. Продолжительность сна после каждой тренировки должна составлять не менее 10 часов. 2-3 раза в неделю необходимо посещать баню или сауну. Также нельзя пренебрегать такой прекрасной восстановительной процедурой, как массаж. По возможности его нужно делать после каждой тренировки. Массаж полностью снимает все мышечные блоки.
Не знаете где найти время для написание отчета по педагогической практике? Хотите получить отличное оценку и при этом ничего не делать? Тогда вам точно к нам!! Отчет по педагогической практике в нашей компании пишут только высокопрофессиональные специалисты, четко знающие свое дело!
