Крепкие широкие плечи являются главной чертой спортивной фигуры. Ведь форма плеч образована формой скелета и улучшается посредством развития дельтовидных мышц. Эти мышцы имеют способность увеличивать ширину плеч, что позволяет человеку, который имеет обычное телосложение, достигать атлетических форм. Дельтовидные мышцы расположены над верхней частью кости плеча. Передняя часть мышцы начинается у внешнего края ключицы. Далее идет средняя и задняя часть. Так, 3 пучка волокон мышцы переходят в короткое сухожилие, затем сходятся, врезаясь между бицепсом и трицепсом. Упражнения, помогающие увеличить массу вышеописанной группы мышц, нужно выбирать таким образом, чтобы в работу были включены все пучки мышцы.
О том, как накачать плечи можно узнать в Сети, а общие понятия будут представлены в статье. Можно начать упражнения — жим стоя. Для этого следует занять исходное положение, при котором ноги должны быть на ширине плеч. Далее необходимо взять штангу сверху широким хватом. Ее нужно поднять, удерживая на уровне груди. Выжимать следует ровно, не спеша, поднимая штангу над головой, после чего следует плавно опустить штангу на уровне груди. Следующим упражнением может стать тяга штанги к уровню подбородка. Для этого также необходимо занять исходное положение, предполагающее расположение ног на ширине стопы. Далее следует взять штангу, используя узкий хват сверху, встав прямо. В момент поднятия штанги к уровню подбородка, локти должны быть направлены вверх, но при этом следует задерживаться на некоторое время вверху и внизу.
Есть еще один тип упражнений на отдельные части дельтовидных мышц. В этом случае, следует выполнять жим, находясь в положении сидя. Штанга, которую следует взять широким хватом, отжимается с груди. В работе будут задействованы частично средний и передний пучок прорабатываемой мышцы. Эффективно способен развить дельтовидные мышцы и жим гантелей, который производится в положении сидя, при этом локти должны быть разведены в стороны. Заняв положение сидя, можно производить жим из-за головы, используя широкий хват.
