Кардиотренировки помогают при похудении, развивают выносливость, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Извлечь максимум пользы из них можно, придерживаясь определенных правил.
- Разведите по времени силовую и кардиотренировки. Лучше всего, если между ними пройдет не менее восьми часов.
- Следите за пульсом. Если он не поднимается выше, чем 60 процентов от максимума (220 минус возраст), то Вы просто тратите время впустую. Если же пульс подымается выше 80 процентов, это означает выход из аэробной зоны – сердечно-сосудистая и дыхательная системы укрепляются, но организму не хватает кислорода, поэтому процессы сжигания жира замедляются.
- Изменяйте темп. Кардиотренировка должна длиться довольно долго, потому что сжигание жира начинается лишь через 20 минут, и быть интенсивной. При изменении темпа можно двигаться довольно быстро, при этом не сходя с дистанции. Если Вы не только сами занимаетесь любительским спортом, но и интересуетесь успехами профессиональных спортсменов, то делая ставки в букмекерской конторе parimatch, Вы можете еще и заработать на этом.
- Включите музыку. Музыка позволяет выдержать заданный темп. Ученые доказали, что при тренировке под любимые мелодии человек становится выносливее и активнее на 20 процентов.
- Пейте воду. Вода доставляет клеткам питательные вещества, в которых мышцы особенно нуждаются во время нагрузок, а также отводит «отходы» и делает возможным потоотделение. Опытные спортсмены выпивают стакан воды до тренировки, а потом на протяжении всего занятия продолжают пить ее небольшими глотками.
