Большое количество культуристов не слишком любит тренировать ноги, тем не менее упражнения для развития мышц ног необходимы и, если выполнять их правильно, то в скором времени ноги могут стать не меньшим предметом гордости, чем мышцы груди и рук.
Несомненно, базовое упражнение для развития мышц ног — приседания со штангой, но для полноценного развития ног нужно делать не менее четырех упражнений.
- Жим ногами на станке обладает тем же эффектом, что и приседания со штангой, но имеет то преимущество, что развивает только мышцы ног, не травмируя при этом спину. Тут очень важно подобрать оптимальный вес — для начала размяться с пустым блоком, а потом уже вешать блины.
- Для развития бицепса бедра отлично упражнение — сгибание ног на блоке. Тут очень важно контролировать обратный спуск ног, он должен осуществляться медленно, именно тогда бицепсы бедра развиваются наиболее интенсивно. Надо помнить, что главное здесь — не большой вес, а правильная техника.
- Внутреннюю часть бедра отлично развивают сведение ног на блоке, но при выполнении этого упражнения нужно быть очень осторожным, потому что оно является не только эффективным, но и травмоопасным.
- Для того, чтобы развить мышцы икр нужно выполнять подъем на носки со штангой — ноги при этом ставятся на брусок, и максимально высоко поднимаетесь на цыпочки.
Любому мужчине, как и любой женщине, хочется иметь красивую фигуру. Сильному полу следует укреплять и увеличивать мышечную массу плеч. Как прокачать плечи, спросите вы? Достаточно выполнять определённые упражнения, тут поможет ваш твёрдый настрой. И, конечно, вы добьетесь нужного результата!
