Каждый бодибилдер мечтает накачать большие и рельефные бицепсы, именно их больше всего любят демонстрировать культуристы. Накачать большие бицепсы, конечно, нелегко, но можно, если следовать советам профессиональных тренеров.Большинство неудач культуристов с накачиванием бицепсов связано чаще всего с бессистемными тренировками, порой спортсмен тратит на тренировку бицепсов много времени, а результата нет.
- Классическим и наиболее эффективным упражнением для накачивания бицепсов является сгибание рук со штангой стоя. При выполнении этого упражнения важно соблюдать правильную амплитуду и не отдыхать на верхней точке.
- Сгибание рук с гантелями в положении стоя помимо бицепсов развивает ещё и верхнюю плечевую мышцу. При выполнении такого упражнения важно держать локти прижатыми к туловищу, а также не стоит «подбрасывать» гантели, что характерно для последних двух-трех повторений. Выполняйте столько повторов, сколько сможете, но чтобы все повторения были «чистыми» с точки зрения техники.
- Важно выполнять упражнения в удобной спортивной одежде, а мужская одежда высокого качества, причем не только спортивная, продается в интернет-магазинах. Сгибание рук на лавке Скотта, в которых задействована штанга с гнутым грифом самым лучшим образом развивает нижние части бицепса. При выполнении этого упражнения нужно убедиться в том, что задействуется вся амплитуда движений. Слишком многие спортсмены любят отдыхать в верхней точке, так вот это сводит весь эффект этого упражнения на нет. Гнутый гриф при выполнении такого упражнения предпочтителен.
