Бодибилдинг сегодня становится все популярнее, причем не только среди мужчин, но и среди представительниц прекрасного пола. Однако нередко спортсмен, который тренируется чуть больше года и уже показал неплохие результаты, сталкивается с тем, что теряет эти результаты.
И вот здесь очень важно подобрать правильную программу тренировок и одна из таких программ, рекомендованная знаменитым Дориантом Ятсом, представлена ниже.
1. Рекомендуется тренироваться три раза в неделю по полтора часа, при этом тренировки идут в 4 этапа. Первый день надо выполнять упражнения для развития мышц груди и трицепса (жим лежа, разводка с гантелями, «французский» жим, отжимания). После этого нужно сделать упражнения для пресса — пять подходов.
2. Второй день — спина и бицепсы (подтягивания на турнике с отягощениями, поднятие штанги к поясу, сгибание рук со штангой на «лавке Скотта», сгибание рук с гантелями стоя, «армейский жим»). И снова упражнения для пресса.
3. Кстати, культуристу полезно ездить на велосипеде и все необходимое для этого можно купить в интернете. Например, если нужна велосипедная сумка велосумка купить её можно в большинстве спортивных интернет-магазинов. Третий день — развитие плеч и трапеций (поднятие штанги за головой, сидя на лавке, разведение рук с гантелями стоя, поднятие штанги стоя — пожимание плечами). Не забывать про пресс.
4. В последний день нужно тренировать ноги (приседание со штангой, выпады с гантелями, упражнения для икр). И снова упражнения для развития пресса.
Это программа дает очень хороший эффект через несколько месяцев.
