Ноги — та часть тела, которую большую часть культуристов качать не особенно любит. Мужчины большую часть времени носят брюки, поэтому мыщцы ног в большинстве случаев не особенно видны. Однако качать ноги нужно обязательно, причем посвящать только ногам нужно не менее одной тренировки в неделю. И следующий комплекс упражнений вам в этом обязательно поможет.
1. Для развития мышц ног базовое упражнение — приседание со штангой. Сначала нужно сделать разминку с небольшим весом раз 12-15, а потом уже приступать к работе. Лучший результат дает «пирамида»: первый подход 10 раз с меньшим весом, второй подход — 8 раз, увеличивая вес, третий подход — 6 раз и вес ещё больше. Последние разы последнего подхода должны быть выполнены из последних сил, при этом соблюдать технику.
2. Теперь приступаем к выполнению упражнений, которые делают красивыми и упругими ваши ягодицы, — выпады с гантелями. Берутся гантели в опущенные руки, после чего приступаем к широкому шаганию таким образом, чтобы тело опускалось как можно ниже. Так надо сделать 3 подхода по 10 раз, важно подбирать гантели соответствующего веса.
3. При упражнениях на ноги очень важно уделять внимание развитию голени. Для этого существует простое и очень эффективное упражнение. Берется штанга в руки (руки опущены), и вы поднимаетесь на носках как можно выше, а потом медленно опускаетесь. И так 6 подходов по 10-12 раз. Если все это выполнять, то скоро ваши ноги будут сильными.
Для уборки двора зимой можно купить бензиновый снегоуборщик. Цена снегоуборочной машины зависит от объема предполагаемой для уборки территории. Снегоуборщик с фарами и ковшом просто необходим для территорий, где зима преобладает большее время года.
