Такой вид спорта как бодибилдинг сегодня получает все большую популярность, что неудивительно — ведь только занятия бодибилдингом нацелены на развитие абсолютно всех мышц тела.
1. Многих начинающих бодибилдеров волнует вопрос — сколько подходов нужно делать? Так вот это зависит от того, какой все вы поднимаете. Если вес, который вы берете максимальный то количество сетов должно быть не большим (1-2), ну а если вы можете выжать по 10-12 раз, то тогда нужно увеличить количество сетов до 3-4. В первом случае вы работаете на массу, во втором — на силу, рельеф и выносливость.
2. Сколько бы повторений вы не выполняли, помните, что главное — это не количество выполненных подходов, а их качество. Посмотрите на тренировочные видео культуристов (это можно сделать в интернете, например, если вы зашли на сайт http://sixpackpro.com.ua/ посмотреть рецепт, то потом найдите и видео где показано правильное выполнение упражнений). Помните, что если выполняя жим лежа вы корячась и выгибая спину один раз поднимите 90 килограммов, то никакого толку от этого не будет, а вот травму можно получить очень просто.
3. Одно из базовых упражнений для развития мышц груди является жим лежка со штангой. Если у вас тренировка средней интенсивности, то следует делать так — первый подход выполняется с таким весом, чтобы вы могли поднять штангу 10 раз. Потом добавляете вес, так чтобы вы могли поднять её 8 раз, потом снова добавляем и поднимаем 6 раз. И теперь добавляем ещё и полностью выкладываемся, поднимая 4 раза.
