Мало кто рассчитывает калории просто потому что не умеет этого делать. Но типичные хардгейнеры во всё горло кричат что едят за пятерых, но яишница утром и борщ вечером не сделает из вас Арнольда Шварценеггера. Забудьте о том сколько жиров вы едите, вы должны есть все что у вас перед носом. Из чего может состоять заурядный завтрак и весь рацион для начального хардгейнера:
1) 1 литр молока, различные каши 200-300 грамм (рис, гречка, овсянка), 4-8 яиц на завтрак, 400-500 грамм творога ( рекомендуется съедать перед сном минимум 200 грамм кисломолочного продукта для укращение гормона кортизола), крупы могут заменены макаронами.
2) Если у вас нет возможности перекусить на работе или учебе тогда для вас создано спортивное питание. Гейнер или казеиновый протеин будут самым подходящим выбором для вас.
3) Индивидуумам с быстрым обменом веществ не рекомендуется питаться часто маленькими порциями , что считается традиционным подходом в бодибилдинге. Ваш путь – это 3-4 порции, но зато большие.
4) Не употребляйте те продукты которые вызывают у вас расстройтсво желудка. Иначе все что вы съели будет напрасным и мышцы не получат должных ферментов для роста.
5) Не забывайте что со временем организм привыкает к тому что вы много едите и замедляет процесс набора массы тела. Поэтому на подобных стадиях советуется отдохнуть 7-12 дней сократив калорийность вашего рациона.
6) Пользуйтесь медицинскими препаратами для увеличения аппетита,в особенности летом. Это могут быть элементарные пивные дрожжи. Не забывайте про важные для вашего организма аминокислоты которые исчезают во время тренинга. Они обязательны для роста мышц, поэтому пусть всегда под вашей рукой будет комплекс БСАА как во время тренировки так и в выходные дни, подробнее можно посмотреть на sportelement.com.ua.
Как было уже сказано выше, чтобы стать больше нужно потребить больше чем расходуешь, всё просто. Энергия расходуется на все что вы делаете. На работу мозга, сердца, всех органов тела, даже на дыхание. Эмоциональные расстройства расходует ваши энергетические запасы больше чем вы можете себе предстиавить. Поэтому ограничьте себя от ссор,споров и волнений если решили построить красивое тело. И самое главное что бы сократить расход энергии забудьте об аэробной деятельности – футбол, марафоны, все виды спорта где нужна выносливость.
