Безусловно, наибольший эффект по накачиванию ягодичных мышц достигается с помощью тренажеров в спортивном зале. Однако справиться с этой задачей можно и дома. Для накачивания мышц ягодиц дома понадобится лишь минимум дополнительного оснащения. Для приседаний можно использовать различных груз, гантели или манжеты.
Базовые упражнения для укрепления ягодиц формируются на глубоких приседаниях, с помощью которых икры должны доставать бедра, и при этом нужно приседать на собственные пятки. Выберите оптимальную для вас ширину постановки ног, чтобы она была наиболее удобна и позволяла бы сесть достаточно глубоко. Делая глубокие приседания и держа при этом штангу на плечах, можно только приобрести массу ягодицам, поскольку это упражнение не придает им форму. Если вы считаете, что ваши ягодицы маловаты или их попросту нет, то упражняйтесь, приседая со штангой.
Упражнение, которое сделает ягодицы упругими – махи ногами назад, при этом нужно, стоя на коленях, поочередно ногами выполнять махи вверх и назад. Поможет и «ходьба на ягодицах». Это упражнение выполняется сидя на полу, оно хорошо тренирует мышцы. Нужно передвигаться на ягодицах назад и вперед. При регулярных нагрузках эффективный результат достигается благодаря выполнению выпадов.
Ещё именно вас может заинтересовать, как самостоятельно накачать пресс, так как наиболее эффектным является то тело, которое пропорционально и одинаково подкачено.
