В наше время считается модным и современным иметь спортивную фигуру. Кроме этого, вместе с прекрасной фигурой Вы получите хорошее настроение, светлые мысли и бодрый взгляд на жизнь.
Есть два фактора достижения прекрасной формы тела: правильное питание и постоянные занятия спортом. Кстати, можно заметить, что при похудении, 65 % сброшенного веса — это Ваше питание, а лишь остальные 35% — это занятия спортом, будь то фитнес или любой другой спорт. Как говорят, движение – это жизнь. И если Вы ходите на постоянные тренировки, запомните несколько важных правил:
1. Не ешьте, где-то за 2 -2,5 часа до самой тренировки, а после нее не следует употреблять пищу в течение 2,5 – 3 часов. Если нарушать эти правила, то занятия могут стать неэффективными, также может быть расстройство желудка.
2. Также, во время Ваших тренировок, не рекомендуется садиться на «жесткую» диету и отказывать себе в еде. Особенно это касается занятий в «качалке». Это может привести даже к обмороку.
3. Есть одна важная рекомендация. Пейте воду на тренировках. Она ускорит процесс вывода ненужных веществ из организма.
4. В ваше питание должны входить много кальция, белки, углеводы, и фосфор. Также нельзя полностью откидывать жиры, поскольку они составляют основной источник энергии Вашего организма. Их употребление должно сводиться к малым количествам.
Общие правила питания, которые обычно используют люди:
1. Здоровое питание – это как минимум, 3х разовое питание (в идеале 4х разовое). Главное понимать, что регулярное употребление пищи – это залог крепкого организма.
2. Медленное питание. Поверьте, хотя бы выделенные полчаса для такого приятного процесса, помогут отдохнуть и Вам, и Вашему телу.
3. Употребляйте больше фруктов и овощей. Минералы и витамины, которые они содержат, незаменимы для организма.
4. Пейте как можно больше воды. Около 2-3 литров в день (без газа). Можно также выпить стаканчик нежирного кефира. Не рекомендуется к употреблению алкоголь, кофе и разные сильногазированные напитки с красителями.
5. Отдельно стоит упомянуть про соки. Наиболее правильными считаются свежие соки, которые Вы приготовите дома. Они намного лучше и полезнее магазинных.
6. Не ешьте за 3-4 часа до сна. Поскольку Ваш организм должен успеть переработать потребляемую еду.
7. Не употребляйте слишком много жирных и мучных продуктов. Исключите из своего рациона соль и сахар.
8. Разнообразьте свой рацион. Сегодня – салат из помидоров и огурцов, завтра — морепродукты.
