Для каждого человека совершенно очевидно, что здоровый образ жизни совершенно невозможен без регулярных физических упражнений. В данном контексте мы не рассматриваем профессиональный спорт: для того, чтобы поддерживать себя в форме, вполне достаточно простых тренировок с небольшой нагрузкой. Главное условие эффективности такой практики – ее регулярность.
Впрочем, именно здесь кроется одна важная проблема для многих современных людей: в плотном рабочем графике бывает трудно выделить даже немного времени на физическое самосовершенствование и собственное здоровье. В этой связи особенно важно понимать, как организовать работу над собственным телом так, чтобы она приносила желаемый результат, но не наносила ущерб основной деятельности и отношениям в семье.
Основное положение, которое следует усвоить в этой связи, заключается в том, что какого-то одного спорта может быть недостаточно. Специалисты рекомендуют сочетать, как минимум, два вида нагрузок: анаэробную и силовую. В качестве первого элемента может служить:
- плавание;
- бег;
- прогулки на велосипеде;
- тренировки на кардиотренажере того или иного типа;
- быстрая ходьба (для пожилых и физически ослабленных людей).
Такие занятия повышают общий тонус организма, укрепляют сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, повышают выносливость. Кроме того, анаэробные тренировки позволяют быстро избавиться от лишнего веса. Очень важно приучить себя к регулярным пробежкам или посещениям бассейна, ввести такую практику в правило. Кроме того, обманчивой может быть видимая ее простота. Для того, чтобы получить наилучший эффект, стоит разобраться, как правильно бегать по утрам или, соответственно, какие плавательные комплексы дадут максимальный результат в конкретном случае.
Силовая тренировка – это, прежде всего, занятия на тренажерах или со спортинвентарем. Такие занятия помогают сформировать развитую мышечную систему, улучшить фигуру, поддерживать тонус различных мышц, мало задействованных в обычной жизни. Способ и форму реализации подобных занятий каждый выбирает для себя сам, но очень важно грамотно составить программу тренировок, которая бы охватывала различные группы мышц и предполагала наиболее эффективную нагрузку. В этом вопросе лучше всего получить квалифицированную консультацию профессионального тренера, который поможет составить индивидуальный комплекс, исходя из исходной подготовки, физических параметров и особенностей организма.
2-3 анаэробных тренировки и 1-2 силовых комплекса в неделю – все, что нужно для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму абсолютно каждому, вне зависимости от пола и возраста. Это не потребует слишком много времени, но даст ощутимые результаты уже через несколько недель. Уделяя достаточно внимания спорту и не забывая про другие факторы здорового образа жизни, у каждого человека есть шанс поддерживать здоровье на высоком уровне до весьма преклонного возраста без сверхусилий и значительных затрат.
