Многие люди стремятся усовершенствовать свою фигуру. Одни для этого прибегают к хирургическому вмешательству, а другие идут в тренажерный зал, где с использованием тренажеров ,специальных упражнений и систематичности их выполнения добиваются поставленных целей. Каждое упражнение направлено на тренировку определенной группы мышц.
При этом многие задаются вопросом : как сделать красивым торс? Как увеличить грудные мышцы ? В этом на помощь приходит такое упражнение как жим лежа. Это одно из основных упражненений в пауэрлифтинге и бодибилдинге, направленное на развитие грудных мышц и мышц рук. Каждый профессиональный инструктор в тренажерном зале может научить , как делать жим лежа. Для его выполнения необходимо принять горизонтальное положение на скамейке. При этом штанга находится над выполняющим, который должен опускать ее до уровня груди и поднимать до полного выпрямления локтевого сустава. При выполнении этого упражнения можно направлять нагрузку на определенные группы мышц. Так, применяя узкий хват в жиме лежа, тренируются внутренние отделы грудных мышц и трицепсы. Изменение наклона скамьи ведет и к изменению участка нагрузки — так, при выполнении упражнения, когда ноги ниже уровня головы, нагрузка приходится на верхние отделы грудных мышц, а чтобы тренировать нижние отделы груди, необходимо изменить наклон скамьи на противоположный.
Существует несколько вариантов как делать жим лежа. При классическом способе атлет, подняв штангу над собой, удерживает ее некоторое время и только затем опускает. При варианте «в касание», штангу, коснувшуюся груди, спортсмен сразу возвращает в исходное положение. Но какой способ не был бы выбран, необходимо знать , как увеличить грудные мышцы, не нанеся при этом вред здоровью и не получив травму. Для этого необходимо овладеть техникой выполнения данного упражнения. В этом может помочь только профессиональный тренер и упорство и трудолюбие спортсмена. Но каким бы уровнем мастерства не овладел атлет, никогда не следует забывать некоторых правил. Нельзя допускать, чтобы хват в жиме лежа был «открытым», т. е. большой палец руки должен обхватывать гриф штанги снизу, образуя при этом с остальными пальцами кисти кольцо. Такое положение помогает контролировать штангу, не позволяя выскользнуть ей из рук. Для этой же цели необходимо на ладони наносить мел. Выполнение упражнений требует сосредоточенности, чтобы не нарушать координацию, избежав при этом наклонов штанги и ее падение.
Таким образом, чтобы достичь красоты тела и силы необходимы профессиональный подход и систематичность тренировок.
