«Как нарастить мышечную массу быстро?» Наверное, каждый качок или спортсмен задавал себе такой вопрос. Если это так, то эта статья для Вас.
Наверняка, у каждого свои секреты к наращиванию мышц. И, причём, у каждого индивидуальный подход к этому. В этой статье я расскажу Вам только основные знания, которые должен знать спортсмен. Например, Street Workout — упражнения с собственным весом, что помогают добиться в достаточно сжатые сроки потрясающих результатов.
Для начала разберемся, как вообще мышцы становятся больше. Итак, при большой перенагрузке мышечные волокна рвутся и со временем срастаются, но уже с наростом (этот нарост и называют мышцами). Вот поэтому после первых занятий в качалке, всё болит и ломит.
Существуют два способа:
1) если Вы хотите набрать мышечную массу, то Вам следует поднимать максимальную массу до тех пор, пока мышцы не забьются. Желательно около трёх подходов в первый день. Постепенно увеличивая нагрузку (но не резко).
2) если Вы хотите улучшить рельефность мышц, то следует поднимать минимальный вес, так же — до тех пор, пока мышцы не забьются.
Но не стоит сильно напрягать мышцы — ходите в качалку через день. Или занимайтесь по следующей системе: в первый день качаем «крылья», во второй — ноги, в третий — плечи и так далее. Этим самым мы даём отдых мышцам. Ведь чтобы им восстановиться нужно время, а если будете пренебрегать этим правилам, то наврядли Вы достигнете желаемого результата.
Из этого можно выделить несколько базовых правил, которые необходимо соблюдать. Во-первых, нужно каждые три месяца менять свои последовательность упражнений тренировки для разных групп мышц. Во-вторых, тренируем мышцы до отказа — так Вы добьетесь большего эффекта. В-третьих, употребляйте в пищу как можно больше углеводов и белков. Ешьте больше каш (в особенности гречку), пейте кисломолочные продукты. Мышцы нуждаются в этих продуктах.
Итак, через некоторое время (конечно это всё не мгновенно происходит) Вы заметите результат.
