Опущенная голова и ссутулившиеся плечи делают нас похожими на наших же далёких предков. Как бы мы не заботились о нашем теле, если мы не можем “держать осанку”, наша фигура никогда не будет привлекательной.
К тому же, со временем неправильная осанка начинает оказывать серьезное влияние на позвоночник, плечи, бедра и колени, приводя к многочисленным негативным последствиям, таким как боль в позвоночнике и суставах, напряжение в мышцах и т.д. Все это, помимо прочего, снижает способность нашего тела сжигать жир и наращивать мышечную массу и значительно осложняет нашу задачу по приобретению красивой фигуры. Так что выбрав на официальном сайте mul-t-lock высокого качества дверь, можно со спокойной советью заниматься упражнениями по усовершенствованию своей физической формы.
Это помогает избежать многих проблем, необходимо просто регулярно выполнять всего 6 упражнений. Эти несложные упражнения помогут вам избавиться от болей, улучшить осанку и сделать красивой вашу походку.
1. Проблема: Опущенная голова
Причина: Напряжение в мышцах задней части шеи
Решение: Наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди. Задержите шею в таком положении на 5 секунд. Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Повторяйте упражнение 10 раз в день.
2. Проблема: Сутулые плечи
Причина: Cлабость средней и нижней части трапецевидной мышцы (большая мышца, соединяющая плечи и спину).
Решение: Лягте на пол на живот, согните обе руки перед собой в локтях под углом 90 градусов. Не меняя угла сгиба локтей, поднимите обе руки, распрямляя плечи и сдвигая лопатки вместе. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Повторите 12 раз. Делайте упражнение 2-3 раза в день.
3. Проблема: Прогиб в области поясницы
Причина: Напряжение в мышцах-сгибателях бедра
Решение: Обопритесь на левое колено, правую ногу (согнутую в колене) выставите вперед. Подайте туловище вперед, почувствуйте, как растягиваются мышцы левого бедра. Напрягите левую ягодицу, почувствуйте, как растягиваются мышцы передней части бедра. Сохраняйте такое положение в течение 30 секунд. Сделайте 3 подхода для каждой ноги.
4. Проблема: Приподнятые плечи
Причина: Слабые мышцы под грудью (от ребер до лопаток)
Решение: Сядьте на стул прямо, упритесь прямыми руками в сиденье и приподнимите туловище над стулом. Удерживайте такое положение в течение 5 секунд. Повторите упражнение 12 раз, 2-3 подхода в день.
5. Проблема: Косолапость
Причина: Слабые ягодичные мышцы
Решение: Лягте на бок, согните колени под углом 90 градусов, ноги сведены вместе. Отведите колено верхней ноги вверх, нижняя нога остается на месте. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Повторите 12 раз, сделайте 2-3 подхода для каждой ноги
6. Проблема: Утиная походка (с развернутыми наружу носками)
Причина: Слабые косые мышцы живота и мышцы-сгибатели бедра
Решение: Упритесь руками в пол, как будто вы приготовились отжиматься. Ноги положите на большой гимнастический мяч. Не округляя нижнюю часть спины, подожмите колени под живот, перекатывая мяч ногами. Повторите 12 раз, сделайте 2-3 подхода.
